Dieta de volumen muscular de 3000 calorías

Los gramos de arroz es cocido o no??

cuanta agua seria necesario beber al dia??

Hola, gracias por colgar tanta información..ayuda mucho a los que estamos empezando. He visto esta misma dieta en otra página donde dice que los alimentos deben ser pesados en crudo. Llevo 2 semanas y con ella y me gustaría tenerlo claro.La verdad la pasta me parece mucha una vez cocinada y la carne poca porque lo peso todo en crudo…pasta y carne (la pasta crece mucho y la carne lo contrario). Entonces según dices aquí todo tanto pastas como carnes deben ser pesados tras ser cocinados? Gracias

Hola Amigo Tengo 16 Años Peso 68kg Y Mido 1.88cm Y Quiero Ganar Masa Moscular Q Ocupo Aser O Que Ayudame???

Hola amigos tengo 21 años la verdad estoy un poco delgado mido 1.86 cm o 6.0″ y quiero saber si seria adecuado comenzar con esta dieta? o todavia estoy algon joven?

Hola a todos !!! Quiero intentar hacer esta dieta pero tengo un par de dudas. La primera es si hay que eliger un punto de los que nos dan en cada comida.
Y la segunda, tenia entndido que comer abundante por la noche era malo porque no lo quemas por la noche. Me refiero por ejemplo a elegir pasta filete de pavo y ensalada. Tanto es bueno ?
Saludos y gracias por estas indicaciones.

Hola pues mira yo tengo 21 años, mido 1.86 y peso 74 kg el doctor dice que estoy bien de peso peroyo quiero verme mas llenito, crees que esto me funione¿

Cuando pones 150gr de arroz o pasta, te refieres pesado en seco? Xq no tiene mucho sentido si es pesado uno vez cocinados, ya que dependiendo del tiempo de reposo que lo dejes, llega a pesar mas o menos…
Además 100gr d pasta no tiene los mismos valores que 100 de arroz basmati por ejemplo….

Qué sucede si todas esas calorías se obtienen de un sólo producto, como por ejemplo una chocolatina grande?

Los pesos son en alimento cocido.

Si, serviría para tus características. Como en cualquier dieta si ves que no coges peso deberás aumentar las raciones. En el caso de que no ganes musculo de forma limpia debería reducirlas.

No la veo mal aunque muy baja en grasas saludables, introduce alimentos con ácidos grasos esenciales como nueces, anacardos, etc y pescados como el atún.

Un par de dudas de la dieta: 1- esta dieta serviria para una persona de 1,88 de altura y 85kg? 2- los gramos de pasta, arroz… Se miden ya cocidos o sin cocer?

holaa, en primer lugar agradecer esta dietaaa que es buena y economica, en segundo lugar preguntarte si me podrias orientar, porque hice unos cambios en la dieta por mis gustos en cuanto alimentos y mis horarios de entrenamiento, tengo 21 años mido 1,90 peso 85 kilos (ahora que estoy definido) y quiero currarme esta temporada de volumen, te dejo mi dieta modificada aver si me puedes decir si esta bien y tal(no pongo todas las posibildiades), muchas gracias de antemano.

—–desayuno: 11:00

.multivitaminas

.3vasos de leche semidesnatada

.100 gramos de All bram

.1vaos de copos de avena

——media mañana: 14:00

.2 rebanadas de pan de molde integral

.60gramos de pavo sin grasa

Mediodia: 17:00

.100 gramos de pan integral

.150g de pasta

.150g de pechuga de pavo

.1 actimel

ENTRENAMIENTO: 18:00

Cena:19:15

.100gr de arroz

.150gr de pechuga de pollo

.100gr de guisantes frescos

.1 cucharada de pasas

Postcena: 22:00

.batido de proteinas

Hola ,me cuesta mucho comer tanto de golpe ( cenas por ejemplo) ¿ puedo poner uno de los platos de la cena en otra comida? por ejemplo por la tarde

Si no tienes más remedio, si. aunque puedes llevarte el bocadillo echo de casa y discretamente comertelo en el baño, es lo que hago yo con mi sandwich cargado de pavo. ;)

Hola de nuevo.

La semana que viene tengo pensado empezar la dieta, pero se me plantea un problema, trabajo en una oficina, y me gustaría saber si la media mañana y media tarde se puede sustituir por algún tipo de barras energéticas o algo así, ya que es un poco embarazoso ponerte a comer un bocadillo o pelar una pieza de fruta en medio de la oficina.

Un saludo y muchas gracias por vuestro trabajo, es estupendo de verdad

voy a hacer la rutina de Mark Casselman que encontré en tu pagina para coger algo de volumen, solo se entrenan 3 dias por semana, el resto de los días es necesario ingerir tanta comida o se puede reducir algo al no tener tanto esfuerzo físico?

Cantidad normal de sal.

Hola! Me parece increible el trabajo que realizais en esta web. Actualmente llevo entrenando en serio unos 6-7 meses en el gym, he buscado en muchos lugares dietas y rutinas, pero creo que en esta web está lo que busco.

Mido 1,74 y peso 70Kg, para verano e gustaría haber ganado cierto volumen muscular. Donde más volumen consigo es en los pectorales y la espalda, pero en cambio me cuesta ganar mucho volumen en los brazos.

Mis preguntas son:

¿Esta dieta es adecuada para mi?

¿Algún ejemplo de rutina a seguir(actualmente hago series de 12-10-8-8 reps. por ejercicio normalmente)?

Saludos y gracias de antemano