Ejemplos de dietas de definición muscular para culturistas

Dieta de definición culturista

Estos son ejemplos de dietas de definición muscular con aumento de calorías según tu peso corporal. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta está pensada  para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
  • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
  • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
  • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
  • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.

Dieta de definición muscular: 1354 kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno250 gr.Tortilla de claras
40 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
10 gr.aceite de lino
200gr. Queso Burgos
55gr. cereales All Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
40 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo
10 gr. Aceite de lino
185 gr.Queso Villalón
55 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
40 gr. Cereales Tipo Special K
1 pomelo
10 gr.Aceite de lino
115gr.Queso Manchego
55 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
Comida125 gr. Muslos de pollo
25 gr. Arroz Integral
200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
10 gr.aceite de oliva
115 gr.Pechuga pavo
25 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
10 gr.Aceite de oliva
105 gr.Lentejas
145 gr.Patata cocida
200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
10 gr.Aceite de oliva
115 gr.Pechuga pollo
25 gr.Arroz integral
200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
10 gr.Aceite de oliva
115 gr.Hamburguesa de pavo
25 gr. Pasta Integral
200 gr. Ensalada de repollo y tomatitos
10 gr.Aceite de oliva
305 gr.Tofú
145 gr.Patata cocida
200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla
10 gr.Aceite de oliva
Entre horas
440gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
90 gr.Atún natural
50 gr.Pan de centeno
440gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
110 gr.Pavofrio
40 gr.Pan integral de molde
440gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
110 gr.Pollofrio
35 gr.Tortas de Arroz
Cena110 gr. Rape
147gr. Esparragos Blancos
10gr.Aceite de oliva
90 gr .Fletán
40 gr. Guisantes
10 gr. Aceite de oliva
185 gr.Pulpo
125 gr. Champiñones
10 gr. Aceite de oliva
125 gr. Rodaballo
210 gr. Espinacas
10 gr. Aceite de oliva
125 gr.Merluza
110 gr. Acelgas
10 gr.Aceite de oliva
115 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
10 gr.Aceite de oliva
Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. entreno
3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox.140 GR PROTEÍNAS105 GR HIDRATOS41,5 GR LÍPIDOS1353,5 KCAL

Dieta de definición muscular: 1434 kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno250 gr.Tortilla de claras
45 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. piña natural
10 gr. aceite de lino u onagra
160 gr. Queso 20%
65 gr. cereales All Bran
100 gr.Kiwi
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
45 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. Piña Natural
10 gr. Aceite de lino u onagra
185 gr.Queso 0%
65 gr.Cereales All-Bran
100 gr.Kiwi
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
45 gr. Cereales Tipo Special K
50 gr. piña natural
10 gr.Aceite de lino u onagra
165gr.Queso cottage
65 gr.
Cereales All-Bran
100 gr. Kiwi
10 gr.Lecitina de soja
Comida115 gr. Pechuga de pollo
30 gr. Arroz Blanco
200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
10 gr.aceite de oliva
115 gr.Muslo de pavo
35 gr.Pasta integral
200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos
10 gr.Aceite de oliva
120 gr.Filete de ternera
140 gr.Patata cocida
200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
10 gr.Aceite de oliva
125 gr.Cuartos de pollo
35 gr.Arroz integral
200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
10 gr.Aceite de oliva
310 gr.Hamburguesa vegetal
35 gr.Pasta Blanca
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos
10 gr.Aceite de oliva
110 gr.Conejo
140 gr.Patata cocida
200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla
10 gr.Aceite de oliva
Entre horas550gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
130 gr.Jamón York
50 gr.Pan de centeno
550 gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
100 gr.Salmon ahumado
50 gr.Pan integral de molde
550gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
80 gr.Jamón serrano
35 gr.Tortas de Arroz
Cena110 gr. Mero
290gr. Esparragos Trigueros
10gr.Aceite de oliva
120 gr .Lenguado
135 gr.Puré de zanahorias
10 gr.Aceite de oliva
120 gr.Sepia
250 gr.Setas a la plancha
10 gr.Aceite de oliva
125 gr.Gallo
130 gr.Alcachofas
10gr.Aceite de oliva
125 gr.Pescadilla
200 gr. Judias verdes
10 gr.Aceite de oliva
115 gr.Bacalao Fresco
225 gr.Calabaza en puré
10 gr.Aceite de oliva
Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
SustitucionesPodemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox.145 GR PROTEÍNAS120 GR HIDRATOS41,5 GR LÍPIDOS1433,5 KCAL

Dieta de definición muscular: 1514 kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno250 gr.Tortilla de claras
50 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
10 gr.aceite de lino
200gr. Queso Burgos
75gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
50 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo
10 gr. Aceite de lino
185 gr.Queso Villalón
75 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
50 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de lino
115gr.Queso Manchego
75 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
Comida150 gr. Muslos de pollo
35 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
10 gr.aceite de oliva
135 gr.Pechuga pavo35 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
10 gr.Aceite de oliva
125 gr.Lentejas170 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
10 gr.Aceite de oliva
135 gr.Pechuga pollo35 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
10 gr.Aceite de oliva
135 gr.Hamburguesa de pavo35 gr.Pasta Integral
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
370 gr.Tofú
170 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
Entre horas550gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
110 gr.Atún natural
60 gr.Pan de centeno
550 gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
135 gr.Pavofrio
60 gr.Pan integral de molde
550gr.yogur desnatado1 pieza de fruta135 gr.Pollofrio
40 gr.Tortas de Arroz
Cena110 gr. Rape290gr. Esparragos Blancos
10gr.Aceite de oliva
90 gr .Fletán
75 gr.Guisantes10 gr.Aceite de oliva
185 gr.Pulpo250 gr.Champiñones10 gr.Aceite de oliva125 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas10 gr.Aceite de oliva
125 gr.Merluza220 gr. Acelgas
10 gr.Aceite de oliva
115 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
10 gr.Aceite de oliva
Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
SustitucionesPodemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox.150 GR PROTEÍNAS135 GR HIDRATOS41,5 GR LÍPIDOS1513,5 KCAL

Dieta de definición muscular: 1614 kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno250 gr.Tortilla de claras
55 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. piña natural
10 gr.aceite de lino u onagra
160 gr. Queso 20%
85 gr. cereales All Bran100 gr.Kiwi
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
55 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. Piña Natural10 gr. Aceite de lino u onagra
185 gr.Queso 0%
85 gr.Cereales All-Bran
100 gr.Kiwi
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
55 gr. Cereales Tipo Special K50 gr. piña natural10 gr.Aceite de oliva u onagra
165gr.Queso cottage
85 gr.
Cereales All-Bran
100 gr. Kiwi
10 gr.Lecitina de soja
Comida135 gr. Pechuga de pollo
40 gr. Arroz Blanco200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
10 gr.aceite de oliva
135 gr.Muslo de pavo
45 gr.Pasta integral
200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos10 gr.Aceite de oliva
145 gr.Filete de ternera195 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
10 gr.Aceite de oliva
150 gr.Cuartos de pollo45 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
10 gr.Aceite de oliva
370 gr.Hamburguesa vegetal45 gr.Pasta Blanca
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
130 gr.Conejo
195 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
Entre horas660gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
155 gr.Jamón York
70 gr.Pan de centeno
660 gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
115 gr.Salmon ahumado
80 gr.Pan integral de molde
660gr.yogur desnatado1 pieza de fruta95 gr.Jamón serrano
45 gr.Tortas de Arroz
Cena140 gr. Mero290gr. Esparragos Trigueros
10gr.Aceite de oliva
150 gr .Lenguado
135 gr.Puré de zanahorias
10 gr.Aceite de oliva
150 gr.Sepia
250 gr.Setas a la plancha10 gr.Aceite de oliva
155 gr.Gallo
130 gr.Alcachofas10 gr.Aceite de oliva
155 gr.Pescadilla
200 gr. Judias verdes
10 gr.Aceite de oliva
140 gr.Bacalao Fresco
225 gr.Calabaza en puré
10 gr.Aceite de oliva
Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
SustitucionesPodemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox.160 GR PROTEÍNAS150 GR HIDRATOS41,5 GR LÍPIDOS1614 KCAL

Dieta de definición muscular: 1694 kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno250 gr.Tortilla de claras
60 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
10 gr.aceite de lino
200gr. Queso Burgos
95gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
60 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
185 gr.Queso Villalón
95 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
60 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de lino
115gr.Queso Manchego
95 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
Comida150 gr. Muslos de pollo
55 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
10 gr.aceite de oliva
135 gr.Pechuga pavo55 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
10 gr.Aceite de oliva
125 gr.Lentejas220 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
10 gr.Aceite de oliva
135 gr.Pechuga pollo55 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
10 gr.Aceite de oliva
135 gr.Hamburguesa de pavo55 gr.Pasta Integral
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
370 gr.Tofú
220 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
Entre horas660gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
130 gr.Atún natural
80 gr.Pan de centeno
660 gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
165 gr.Pavofrio
100 gr.Pan integral de molde
660gr.yogur desnatado1 pieza de fruta165 gr.Pollofrio
50 gr.Tortas de Arroz
Cena160 gr. Rape290gr. Esparragos Blancos
10gr.Aceite de oliva
140 gr .Fletán
75 gr.Guisantes10 gr.Aceite de oliva
280 gr.Pulpo250 gr.Champiñones10 gr.Aceite de oliva185 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas10 gr.Aceite de oliva
185 gr.Merluza220 gr. Acelgas
10 gr.Aceite de oliva
175 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
10 gr.Aceite de oliva
Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox.165 GR PROTEÍNAS165 GR HIDRATOS41,5 GR LÍPIDOS1693,5 KCAL

Dieta de definición muscular: 2137 kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
10 gr.aceite de lino
200gr. Queso Burgos
140gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
185 gr.Queso Villalón
140 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de oliva
115gr.Queso Manchego
140 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
Comida200 gr. Muslos de pollo
75 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
15 gr.aceite de oliva
180 gr.Pechuga pavo75 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
15 gr.Aceite de oliva
165 gr.Lentejas370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
15 gr.Aceite de oliva
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
15 gr.Aceite de oliva
180 gr.Hamburguesa de pavo75 gr.Pasta Integral
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva
490 gr.Tofú
370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva
Entre horas775gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
150 gr.Atún natural
100 gr.Pan de centeno
775 gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
190 gr.Pavofrio
140 gr.Pan integral de molde
775gr.yogur desnatado1 pieza de fruta190 gr.Pollofrio
85 gr.Tortas de Arroz
Cena210 gr. Rape440 gr. Esparragos Blancos
15 gr.Aceite de oliva
185 gr .Fletán
115 gr.Guisantes15 gr.Aceite de oliva
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Aceite de oliva245 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas15 gr.Aceite de oliva
250 gr.Merluza330 gr. Acelgas
15 gr.Aceite de oliva
230 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
15 gr.Aceite de oliva
Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 20 gramos de proteína.
Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox.190 GR PROTEÍNAS225 GR HIDRATOS53 GR LÍPIDOS2137 KCAL

Dieta de definición muscular: 2460 kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno315 gr.Tortilla de claras
95 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. piña natural
15 gr.aceite de lino u onagra
190 gr. Queso 20%
185 gr. cereales All Bran100 gr.Kiwi
15 gr.Lecitina de soja
315 gr.Tortilla de claras
95 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. Piña Natural15 gr. Aceite de lino u onagra
215 gr.Queso Villalón
185 gr.Cereales All-Bran
100 gr. Kiwi
15 gr.Lecitina de Soja
315 gr.Tortilla de claras
95 gr. Cereales Tipo Special K50 gr. piña natural15 gr.Aceite de lino u onagra
190gr.Queso cottage
185 gr.
Cereales All-Bran
100 gr. Kiwi
15 gr.Lecitina de soja
Comida205 gr. Pechuga de pollo
85 gr. Arroz Blanco200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
15 gr.aceite de oliva
205 gr.Muslo de pavo
100 gr.Pasta integral
200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos15 gr.Aceite de oliva
215 gr.Filete de ternera415 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
15 gr.Aceite de oliva
225 gr.Pechuga pollo100 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
15 gr.Aceite de oliva
550 gr.Hamburguesa vegetal95 gr.Pasta Blanca
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva
195 gr.Conejo
415 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva
Entre horas885gr.yogur desnatado
2 pieza de fruta
210 gr.Jamón York
120 gr.Pan de centeno
885 gr.yogur desnatado
2 pieza de fruta
155 gr.Salmón ahumado
145 gr.Pan integral de molde
885gr.yogur desnatado2 pieza de fruta125 gr.Jamón serrano
80 gr.Tortas de Arroz
Cena250 gr. Mero510 gr. Esparragos Trigueros
15 gr.Aceite de oliva
270 gr .Lenguado
240 gr.Puré de zanahorias
15 gr.Aceite de oliva
280 gr.Sepia
435 gr.Setas a la plancha15 gr.Aceite de oliva
285 gr.Gallo
230 gr.Alcachofas15 gr.Aceite de oliva
280 gr.Pescadilla
350 gr. Judias verdes
15 gr.Aceite de oliva
250 gr.Bacalao Fresco
335 gr.Calabaza en puré
15 gr.Aceite de oliva
Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno8 gr BCCA’s + Bátido de proteína de suero de 25 gramos de proteína de suero.
Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox.210 GR PROTEÍNAS270 GR HIDRATOS60 GR LÍPIDOS2460 KCAL

Dieta de definición muscular: 2790 kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno365 gr.Tortilla de claras
100 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
15 gr.aceite de lino
265gr. Queso Burgos
200gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
15 gr.Lecitina de soja
365 gr.Tortilla de claras
105 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo15 gr. Aceite de lino
250 gr.Queso Villalón
200 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
15 gr.Lecitina de Soja
365 gr.Tortilla de claras
105 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo15 gr.Aceite de oliva
150gr.Queso Manchego
200 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
15 gr.Lecitina de soja
Comida250gr. Muslos de pollo
110 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
20 gr.aceite de oliva
230 gr.Pechuga pavo105 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
20 gr.Aceite de oliva
210 gr.Lentejas520 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
20 gr.Aceite de oliva
230 gr.Pechuga pollo110 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
20 gr.Aceite de oliva
225 gr.Hamburguesa de pavo105 gr.Pasta Integral
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos20 gr.Aceite de oliva
550 gr.Tofú
550 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla20 gr.Aceite de oliva
Entre horas
885gr.yogur desnatado
2 pieza de fruta
185 gr.Atún natural
135 gr.Pan de centeno
885 gr.yogur desnatado
2 pieza de fruta
250 gr.Pavofrio
205 gr.Pan integral de molde
885gr.yogur desnatado2 pieza de fruta275 gr.Pollofrio
125 gr.Tortas de Arroz
Cena240 gr. Rape515 gr. Esparragos Blancos
20gr.Aceite de oliva
205 gr .Fletán
150 gr.Guisantes20 gr.Aceite de oliva
425 gr.Pulpo435 gr.Champiñones20 gr.Aceite de oliva280 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas20 gr.Aceite de oliva
280 gr.Merluza385 gr. Acelgas
20 gr.Aceite de oliva
265 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
20 gr.Aceite de oliva
Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno7 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 30 gramos de proteína de suero.
Sust.Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox.225 GR PROTEÍNAS315 GR HIDRATOS70 GR LÍPIDOS2790 KCAL

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