Press de banca en Multipower

Press de banca en multipower

Imagen extraída de bodybuilding.com
Flexiones

Flexiones

Las flexiones trabajan principalmente la porción media de los pectorales. Suelen utilizarse para calentamiento, cerca del final de la sesión de trabajo o cuando no se disponga de otro equipamiento. Inicio: Colocar las manos a la anchura de los...
Press vertical en máquina para pecho

Press de pecho en máquina vertical

Ejecución del Press vertical en aparato • Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo • Siéntate erguido con la espalda contra el...
Press de banca con barra

Press de banca con barra

El press de banca es uno de los ejercicios más comunes y populares de las salas de pesas. De hecho, muchos miden sus fuerzas en base al peso que utilizan en este ejercicio. No suele oírse...
Pullover con barra

Pullover con barra

Imagen extraída de bodybuilding.com
Pullover con mancuernas

Pullover con mancuerna

El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento. Posición inicial del pull over...
Aperturas en Peck Deck

Aperturas en Peck-deck

Ejecución de las aperturas en Peck-Deck • Ajusta el asiento del aparato de Peck-Deck para que la parte superior de los brazos quede alineada con los hombros o ligeramente por debajo. Apoya la espalda con...
Cruces en polea alta

Cruces en polea alta

El cruce en polea es un movimiento de una única articulación para el pecho. Cuando lleváis los brazos hacia abajo, delante del cuerpo, afecta a la porción baja del músculo pectoral, pero puesto que podéis llegar...
Press plano con mancuernas

Press en banco plano con mancuernas

Ejecución • Acostados boca arriba sobre un banco plano. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados. • Agarrad una mancuerna en cada mano y...
Fondos para pecho

Fondos en paralelas para pecho

Los fondos en paralelas son un ejercicio para pecho de la vieja escuela, muy habitual en las rutinas de los culturistas de la era dorada del culturismo. Es un ejercicio duro y efectivo que requiere...
Aperturas con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas en banco plano

Ejecución de las aperturas planas con mancuernas • Túmbate boca arriba sobre un banco plano con los pies apoyados contra el suelo. La cabeza, espalda y glúteos deben estar en contacto con el banco. • Coge...
Press declinado con barra

Press con barra en banco declinado

El press de banca declinado es menos utilizado pero es un ejercicio que debemos incluir periódicamente en nuestra rutina de pecho. Los datos científicos demuestran que se activan más fibras de los pectorales durante el press...

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