jueves, mayo 28, 2020
Ejercicios de Pecho

Ejercicios de Pecho, los más efectivos

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En esta sección veremos una gran cantidad de ejercicios de pecho divididos en diferentes secciones y que podrás realizar en el gimnasio sin equipamiento demasiado avanzado Un pecho amplio y completo es lo primero que...
Press de banca con barra

Press de banca con barra

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El press de banca es uno de los ejercicios más comunes y populares de las salas de pesas. De hecho , muchos miden sus fuerzas en base al peso que utilizan en este ejercicio. No suele oírse...
Aperturas con mancuerna en banco inclinado

Aperturas con mancuerna en banco inclinado

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Ejecución de las aperturas con mancuerna en banco inclinado Siéntate en un banco inclinado con las mancuernas a la altura del pecho. Agarra las mancuernas de modo a que las palmas de las manos queden giradas...
Press Inclinado con barra

Press con barra en banco inclinado

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Ejecución • Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45°. Separad las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo. Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco. • Agarrad...
Press Inclinado con mancuernas

Press con mancuernas en banco inclinado

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Ejecución del Press inclinado con mancuernas • Sitúate sobre un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Apoya los pies contra el suelo y extiende las piernas ligeramente para mantener el equilibrio. Las caderas,...

Cruces en polea alta

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El cruce en polea es un movimiento de una única articulación para el pecho. Cuando lleváis los brazos hacia abajo, delante del cuerpo, afecta a la porción baja del músculo pectoral, pero puesto que podéis llegar...
Aperturas en Peck Deck

Aperturas en Peck-deck

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Ejecución de las aperturas en Peck-Deck • Ajusta el asiento del aparato de Peck-Deck para que la parte superior de los brazos quede alineada con los hombros o ligeramente por debajo. Apoya la espalda con...
Press plano con mancuernas

Press en banco plano con mancuernas

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Ejecución • Acostados boca arriba sobre un banco plano. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados. • Agarrad una mancuerna en cada mano y...
Fondos entre bancos

Fondos entre bancos

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Utiliza este movimiento compuesto para añadir volumen y calidad al tríceps. Ejecución Colocad dos bancos paralelos entre ellos, separados 90 a 120 centímetros; sentaos a los lados en el medio de un banco. Colocad las manos al lado de las caderas,...
Aperturas de pecho en máquina

Aperturas de pecho en máquina

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Las aperturas de pecho en máquina trabajan especialmente la parte externa e interna de los pectorales. Es un movimiento de aislamiento, y por lo tanto es excelente realizarlos al final del entrenamiento. Inicio: Ajustar el asiento de...
Aperturas con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas en banco plano

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Ejecución de las aperturas planas con mancuernas • Túmbate boca arriba sobre un banco plano con los pies apoyados contra el suelo. La cabeza, espalda y glúteos deben estar en contacto con el banco. • Coge...
Pullover con mancuernas

Pullover con mancuerna

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El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento. Posición inicial Tumbado sobre los omóplatos...