Aperturas con mancuerna en banco inclinado
Las aperturas con mancuernas en banco inclinado son un excelente ejercicio de pecho de aislamiento (o uniarticular)
Es uno de los ejercicios de pecho de la vieja escuela del culturismo, siendo utilizado con frecuencia por...
Press con mancuernas en banco inclinado
Ejecución del Press inclinado con mancuernas
• Sitúate sobre un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Apoya los pies contra el suelo y extiende las piernas ligeramente para mantener el equilibrio. Las
caderas,...
Cruces en polea alta
El cruce en polea es un movimiento de una única articulación para el pecho.
Cuando lleváis los brazos hacia abajo, delante del cuerpo, afecta a la porción baja del músculo pectoral, pero puesto que podéis llegar...
Press con barra en banco inclinado
El press de banca es el rey de los ejercicios de pecho, no hay duda. Si utilizamos un banco inclinado pondremos más énfasis en la parte superior de nuestro pecho y trabajaremos de forma...
Aperturas en Peck-deck
Ejecución de las aperturas en Peck-Deck
• Ajusta el asiento del aparato de Peck-Deck para que la parte superior de los brazos quede alineada con los hombros o ligeramente por debajo. Apoya la espalda con...
Press en banco plano con mancuernas
Ejecución
• Acostados boca arriba sobre un banco plano. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados.
• Agarrad una mancuerna en cada mano y...
Aperturas de pecho en máquina
Las aperturas de pecho en máquina trabajan especialmente la parte externa e interna de los pectorales.
Es un movimiento de aislamiento, y por lo tanto es excelente realizarlos al final del entrenamiento.
Inicio: Ajustar el asiento de...
Fondos entre bancos
Utiliza este ejercicio de tríceps compuesto para añadir volumen y calidad al tríceps.
Ejecución
Colocad dos bancos paralelos entre ellos, separados 90 a 120 centímetros; sentaos a los lados en el medio de un banco.
Colocad las manos al...
Aperturas con mancuernas en banco plano
Ejecución de las aperturas planas con mancuernas
• Túmbate boca arriba sobre un banco plano con los pies apoyados contra el suelo. La cabeza, espalda y glúteos deben estar en contacto con el banco.
• Coge...
Pullover con mancuerna
El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento.
Posición inicial del pull over...
Fondos en paralelas para pecho
Los fondos en paralelas son un ejercicio para pecho de la vieja escuela, muy habitual en las rutinas de los culturistas de la era dorada del culturismo.
Es un ejercicio duro y efectivo que requiere...
Press inclinado en máquina de discos
El press en máquina de discos trabaja principalmente la porción media de los pectorales.
Por norma general debe realizarse justo después de los ejercicios básicos con pesos libres pero antes de los ejercicios de aislamiento.
Inicio:...
