Peso muerto rumano con mancuernas

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Peso muerto rumano con mancuernas

Este ejercicio es la variante con mancuernas del tradicional peso muerto rumano con barra. Al igual que su versión original, es un excelente ejercicio para trabajar isquiotibiales y glúteos.

Posición inicial

Elige un conjunto de mancuernas y mantenlas a los lados de tu cuerpo. Coloca tus pies mas o menos igual que la anchura de tus hombros y estírate completamente con las rodillas ligeramente flexionadas y mirando hacia delante.

Está es la posición inicial del peso muerto rumano con mancuernas.

Ejecución del peso muerto rumano con mancuernas

Respira profundamente y empieza a bajar las mancuernas inclinando el torso hacia adelante y manteniendo las caderas atrás.

Continua bajando las mancuernas hasta que sientas un buen estiramiento en tus femorales. Entonces cambia cuidadosamente la dirección del movimiento y sube las mancuernas volviendo a la posición inicial mientras sueltas el aire.

Recomendaciones

  • Mantén las mancuernas tan cerca de tu cuerpo como sea posible para proteger tu espalda baja de lesiones.
  • Mantén la espalda recta y el pecho hacia afuera durante el movimiento.
  • Mantén tu cabeza en linea recta con la columna cuando ejecutes el movimiento.
  • Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas durante el movimiento.
  • Mantén los brazos estirados y no dobles los codos.
  • No eleves los hombros durante el movimiento. Los brazos son meros «ganchos» de las mancuernas.