Peso muerto rumano con mancuernas
Este ejercicio es la variante con mancuernas del tradicional peso muerto rumano con barra. Al igual que su versión original, es un excelente ejercicio para trabajar isquiotibiales y glúteos.
Posición inicial
Elige un conjunto de mancuernas...
Peso muerto piernas rígidas con barra
El Peso Muerto con las Piernas Rígidas pertenece a la categoría de ejercicios aislados
(monoarticulares), porque moviliza principalmente solo la articulación de la cadera, aunque
otras articulaciones se ven sometidas a una tensión extrema durante el...
Extensiones de glúteos en polea
Las extensiones de glúteos en polea o dicho más correctamente extensiones de cadera en polea, es un ejercicio de glúteos de aislamiento, enfocado especialmente en la zona del gluteus máximus.
Es un ejercicio muy habitual...
Femoral en máquina de pie
El femoral en máquina de pie es un movimiento para relieve. Este ejercicio trabaja las fibras y produce relieves. También podemos entrenar cada pierna con equilibrio total.
En este movimiento no implicamos tanto las caderas,...
Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
Creo que es uno de los mejores ejercicios para femorales por un número de razones.
Nos estiramos y contraemos a tope. Trabajamos toda la longitud del músculo. Las mancuernas nos proporcionan una contracción superior porque...
Flexión femoral acostado con mancuerna
Se trata de un primer ejercicio excepcional para los femorales por un par de razones.
Primero, estira el músculo y permite que se rellene de sangre, lo mismo que hacen las extensiones para los cuadriceps.
Segundo,...
Abductores en máquina
Este ejercicio implica los músculos que giran el muslo hacia fuera, como el sartorio, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata.
Las máquinas de glúteos, aductores y abductores son las más inútiles...
Peso Muerto Rumano
Muchas personas confunden los pesos muertos rumanos con los pesos muertos con las piernas rectas. En esta última versión la barra está alejada de los muslos, con lo cual se activa la zona lumbar.
Es...
Curl femoral en balón de ejercicio
El curl femoral en balón de ejercicio hace objetivo en los músculos isquiotibiales.
En particular la función de flexión de la rodilla de los isquiotibiales, al contrario que otros ejercicios como el peso muerto rumano,...
Buenos días con barra y piernas separadas
Trabaja mejor tus femorales haciendo este "buenos días" con piernas separadas.
EL "BUENOS DÍAS" tradicional es excelente para el desarrollo de la fuerza -siempre que se haga correctamente-.
Sin embargo, muchas personas tienen femorales rígidos, que...
Extensión de cadera para glúteos
La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios de pierna monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral.
No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y...
