Grandes gemelos… ¿elevaciones de pie o sentado?
¿Hay diferencias sustanciales. entre elevaciones de talón de pie y sentadas? ¿Tengo que hacer las dos o vale con sólo una?
Si deseas conseguir tamaño y separación,...
Zancadas estáticas y zancadas caminando, ¿Cual es más efectiva?
¿En qué se diferencia la zancada estática de la zancada en movimiento? ¿Es una mejor que otra para el desarrollo de las piernas?
Las dos...
Anatomía de los glúteos y otros músculos de la cadera
La articulación de la cadera es una estructura muy compleja que tiene muchas funciones.
Numerosos músculos y grupos musculares que la circundan desempeñan diversos cometidos...
Posición de los pies en la prensa
Modifica la posición de tus pies en la prensa inclinada y prensa horizontal para acelerar de inmediato el desarrollo de tus piernas.
¿Cambia la posición de...
Anatomía de los Gemelos y el Sóleo
Los dos principales músculos de la parte posterior de la porción inferior de la pierna, o pantorrilla, son los gemelos (o músculos gastrocnemios) y el...
Como ganar volumen en los gemelos
Los gemelos son unos músculos tan tercos de entrenar como lo son los antebrazos, porque están constituidos por un gran porcentaje de fibras de...
Como calentar para tu entrenamiento de glúteos
Cada vez es más común ver rutinas de pierna completamente orientadas a enfatizar el trabajo de los glúteos.
Antes de empezar tu rutina de glúteos...
Músculos y anatomía del Cuádriceps
Los cuádriceps conforman la parte anterior (frontal) de la porción superior de las piernas (muslo). Estos soportan al cuerpo cuando estamos de pie y están implicados...
Mejora tus gemelos con Arnold Schwarzenegger
Arnold ha escrito multitud de artículos sobre entrenamiento culturista; este es uno de ellos, publicado en una conocida revista de musculación, donde Arnold nos...
Beneficios de hacer rutinas de Hip Thrust (Elevación de cadera)
En la búsqueda constante de lograr un cuerpo fuerte y tonificado, es esencial explorar una variedad de ejercicios que puedan impulsar nuestro progreso y...
Sentadilla y prensa, lo mejor para tus piernas
Si buscas un gran tamaño de piernas debes usar una variedad de ejercicios, incluyendo prensa y sentadilla. Aunque ambos ejercicios trabajan los mismos músculos,...
Mejores ejercicios de cuádriceps
Durante muchos años, en los comienzos del culturismo, no se consideró necesario invertir un exceso de energía en el entrenamiento de las piernas. Unos cuádriceps llenos y...
