Extensiones en máquina

Extensiones en maquina

La máquina de extensión de cuadriceps nos permite trabajar el músculo cuadriceps de forma aislada y analítica.

La posición sentada permite manejar cargas elevadas sin ningún riesgo de sobrecarga en otras articulaciones.

Una vez estemos sentado en la máquina debes ajustar los apoyos: el final del asiento debe coincidir con el hueco poplíteo (detrás de la rodilla) y la zona lumbar en contacto con el respaldo, finalmente regula el rodillo del brazo de palanca colocándolo al final de la tibia, en la articulación del tobillo.

Inicia el movimiento de extensión desde una flexión de La rodilla de 90°, no menos y realiza la extensión de la pierna hasta llegar de forma controlada a la extensión completa de la rodilla.

Intenta que en este movimiento de extensión las dos piernas trabajen por igual, normalmente se tiende a realizar mas esfuerzo con la pierna dominante.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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