Gemelo en máquina de pie

Gemelo en maquina de pie

Este ejercicio, en el que los hombros se ven apretados por unas palancas acolchadas
y los talones apuntan hacia el suelo, es el más popular de todos los de gemelos.

Sin embargo, a pesar de su popularidad suele realizarse de forma incorrecta. Es habitual
ver que el culturista bloquea las piernas, pues piensa que si elimina los cuádriceps de la ecuación obligará a los gemelos a trabajar más. La intención es buena, pero este razonamiento está mal planteado.

Es importante mantener las rodillas algo dobladas, los abdominales tensos y la zona lumbar
arqueada, ya que la gran presión que ejerce el peso desde arriba convierte al más sencillo de los ejercicios en un peligro para la espalda y las rodillas si no están bien colocadas.

No podemos negar que las elevaciones de gemelos sentado aportan estabilidad a la rodilla, pero este ejercicio no consigue desarrollar el músculo en forma de diamante (el gastrocnemio), que es el más reconocible en la zona de los gemelos. Ese honor corresponde a la versión de pie que vemos en esta página.

Cualquier ejercicio de gemelos en el que las piernas estén rectas incidirá mejor sobre el gastrocnemio. Esto incluye las elevaciones de gemelos tipo burro e incluso los ejercicios
en máquina sentado en los que la cadera está doblada, pero las piernas rectas.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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