Press de banca agarre cerrado

Press de banca agarre cerrado

Objetivo: Cabeza externa del tríceps.

Cuándo: Al comienzo del entrenamiento.

Inicio: Tumbado de espalda sobre un banco plano, bajo un soporte y sujetando una barra a la anchura de los hombros con las palmas dirigidas hacia delante, liberar la barra y comenzar situándola por encima del pecho con los brazos extendidos.

Ejecución: Manteniendo los codos en línea con el cuerpo, bajar lentamente la barra a la porción inferior de los pectorales flexionando los brazos. Cuando ésta toque al pecho, subir a la posición de inicio.

Variaciones: Realizar press de barra con agarre estrecho en un banco inclinado o declinado para entrenar el tríceps desde ángulos ligeramente distintos.

Consejo avanzado: Hacer press de barra impidiendo dirigirla hacia atrás (como en un press de banca estándar), lo cual colocará una máxima tensión sobre el tríceps.

Alternativas: Press de banca en máquina Smith con agarre estrecho.

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