Rutina y dieta de Jeff Seid

Rutina y dieta de Jeff Seid

Por petición de algunos usuarios, os traemos la rutina de entrenamiento y dieta de Jeff Seid.

Está traducida y adaptada de la web americana bodybuilding.com donde se publicó por primera vez. Así que esta es la verdadera rutina de Jeff Seid, no como otras que circulan en otras web de habla hispana.  No obstante… puedes encontrar por internet otras rutinas diferentes que también digan ser de Jeff Said, y seguramente lo serán. ¿Tu haces siempre la misma rutina? Pues Jeff supongo que tampoco.

El mismo comenta que en la escuela era una especie de friki. Se pasaba el tiempo leyendo literatura fantástica y pasaba horas y horas jugando a juegos de rol por ordenador. Pero además practicaba varios deportes como el fútbol, lucha libre, béisbol y carrera. Vaya, hasta aquí parece que nos parecemos.

Empezó con las pesas con el objetivo secundario de mejorar en las pesas, el primario eran las chicas, y no le importa reconocerlo. Su mayor fuente de inspiración fue Arnold (no hace falta que ponga su apellido ¿verdad?) y le impresionó especialmente al ver la película Conan el Bárbaro, y al terminar de verla estuvo horas mirando fotos y vídeos del roble austriaco por Internet.

Unas semanas después era su cumpleaños y ya tenía decidido su regalo… un conjunto de pesas. Sus padres le regalaron unas mancuernas y unos 20 kilos en discos. Colgó un poster de Arnold en su habitación y ya lo tenía todo listo para empezar a cambiar su físico.

Jeff Seid

Igual que nos ha pasado a todos, empezó a hacer pesas sin tener ni idea de lo que estaba haciendo, simplemente quería ser como Arnold. Empezó a tomarse el entrenamiento cada vez más y más en serio, no faltaba ni un día de entrenamiento, se convertió en su prioridad, empezó a cuidar al milímetro su dieta y el mismo reconoce que estaba obsesionado en mejorar su figura.  Remarca, como no, la especial importancia de la dieta en su proceso de cambio.

Suplementación de Jeff Seid

Estos son los suplementos que supuestamente utiliza pero claro, esta rutina se publicó en una web que vende suplementos, con enlaces directos a lo mismo a su propia tienda (además, los ponen antes incluso que la dieta y el entrenamiento, maaal). No creo que tome todos los que están aquí expuestos y es posible que ni siquiera la mitad.

Debido al enorme desgaste de sus rutinas y su morfología de ectomorfo utiliza Mass Gainers (ganadores de peso). Su recomendación es evitar los gainers llenos de azúcar y elegir aquellos cargados de carbohidratos complejos y proteínas. De esta forma podrás ganar peso de forma más limpia.

Explica que los preentrenos no le son imprescindibles y que es mejor gastar tu dinero en comida natural, pero que también te pueden hacer el apaño si necesitas más energía.

Aquí está su lista de suplementos alimenticios:

Con la comida 1:

  • Animal Pak
  • Picolinato de cromo

Con la comida 1 y la 7 y antes/durante/después del entrenamiento:

  • Glutamina

Con comidas 2 y 4 y después del entrenamiento:

  • Ganador de peso

Antes del entrenamiento:

  • Producto pre-entreno

Durante y después del entrenamiento:

  • Bcca’s con agua

Después del entrenamiento:

  • Creatina monohidrato
  • Vitamina C

Antes de acostarse:

  • Zma
  • Caseína (proteína de lenta asimilación)

Dieta de Jeff Seid

Según el mismo dice, todo se lo debe a la dieta. Cuando te das cuenta de que hacer pesas no lo es todo, es cuando necesitas seguir una buena dieta.

Dieta de Jeff Seid

Todos los tipos de cuerpos son diferentes. Algunos ganan músculo más rápido que otros y otros ganan grasa más rápidamente. Todo depende de quien eres y lo que funciona para ti. Simplemente experimenta con cosas diferentes hasta que finalmente encuentres aquello que funciona para ti.

Aquí tenemos un ejemplo de su dieta de volumen muscular:

Comida 1:

  • Avena con agua, una taza y media.
  • 1 banana
  • Huevos revueltos

Comida 2:

  • Subidor de peso
  • 450ml de leche semidesnatada
  • Ácidos grasos esenciales

O

  • Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
  • Ácidos grasos esenciales
  • Fruta (Opcional): 1 unidad

Comida 3:

  • Pollo, Pavo o pescado magro: 170-200 gramos
  • Arroz integral: Taza y media
  • Judías verdes o brócoli: Dos tazas

Comida 4:

  • Ganador de peso
  • 450 ml Leche semidesnatada
  • Ácidos grasos esenciales

O:

  • Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
  • Ácidos grasos esenciales
  • Fruta (Opcional): 1 unidad

Comida 5:

  • Pollo, Pavo o pescado magro: 170-200 gramos
  • Arroz integral: Taza y media
  • Judías verdes o brócoli: Dos tazas

Comida 6: Post-Entrenamiento

  • Ganador de peso
  • Leche semidesnatada: 450 gramos
  • Ácidos grasos esenciales

O:

  • Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
  • Ácidos grasos esenciales
  • Fruta (Opcional): 1 unidad

Comida 7:

  • Crema de arroz: Media taza
  • 1 Banana

Comida 8: Antes de acostarse

  • Caseína
  • Combinado de carbohidratos complejos

Entrenamiento de Jeff Seid

Aquí te ponemos un ejemplo de su rutina semanal. Cambia las rutinas a menudo para evitar que sus músculos se acostumbren a los mismo estímulos, pero le gusta aplicar técnicas de alta intensidad como superseries y triseries.

Entrenamiento de Jeff Seid

Aconseja siempre estar muy concentrado en el gimnasio y evitar las distracciones. Dalo todo en cada repetición y ves siempre al 100%.

Nota: Para abdominales no tiene rutina fija. Ejecuta diversos ejercicios cada día durante 15 minutos sin descanso.

Día 1: Pecho/Gemelos/Abs

Superserie 1:

  •  Press inclinado con barra: 4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
  •  Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones

Superserie 2:

  •  Press de banca con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
  •  Aperturas en máquina: 4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones

Superserie 3:

  •  Cruces en polea alta: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
  •  Cruces en polea baja: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones

Superserie 4:

  •  Press de banca con barra en banco declinado 3 series al fallo
  •  Fondos para pecho: 3 series al fallo

Series de trabajo:

  • Elevaciones de gemelo en máquina de pie: 2 series de 100,75 repeticiones
  • Elevaciones tipo burro: 2 series de 50,25 repeticiones

Abdominales: 15 min various exercises

Día 2: Piernas

Sentadilla con barra: 5 series de 15, 10, 8, 8, 6 repeticiones

Sentadilla frontal con barra: 2 series de 10, 8 repeticiones

Superserie:

  •  Sentadilla en máquina Hack: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones
  •  Curl femoral tumbado: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones

Prensa de piernas: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones

Día 3: Bíceps/Tríceps/Abs

Superserie:

  •  Curl con barra: 4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones
  •  Extensiones con barra por encima de la cabeza de pie: 4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones

Triserie:

  • Curl Scott barra Z: 3 series de 10 repeticiones
  • Press Francés: 3 series de 10 repeticiones
  • Curl invertido con barra: 3 series de 10 repeticiones

Triserie:

  • Extensiones de triceps a una mano, agarre supino (tumbado): 2 series de 10 repeticiones
  • Curl con mancuernas en banco inclinado: 2 series de 10 repeticiones
  • Extensiones con barra agarre cerrado tumbado: 2 series de 10 repeticiones

Superserie:

  • Curl concentrado 2 series de 15 repeticiones
  • Extensión de tríceps a una mano sentado 2 series de 12 repeticiones

ABS:

15 min de varios ejercicios, sin descanso entre series

Día 4: Espalda/Abs

Peso muerto 3 series de 10, 8, 6 repeticiones

Superserie:

  •  Remo con barra 4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
  •  Dominadas tras nuca 4 series de 10 repeticiones

Superserie:

  • Remo en polea sentado: 2 series de 10, 8 repeticiones, 2 series descendentes de 8, 6 repeticiones
  • Dominadas: 4 series de 10 repeticiones

Superserie:

  •  Remo en barra T: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
  •  Jalones frontales: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones

ABS:

15 min de varios ejercicios, sin descanso entre series

Día 5: Hombros

Triserie:

  • Elevaciones frontales con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales 3 series de 10 repeticiones
  • Pájaros con mancuernas sentado 3 series de 10 repeticiones

Triserie:

  •  Press tras nuca de pie: 2 series de 10, 8 repeticiones
  •  Elevaciones laterales en polea sentado: 2 series de 8 repeticiones
  •  Elevaciones posteriores tumbado en banco inclinado (boca abajo): 2 series de 8 repeticiones

Remo al mentón: 2 series de 10 repeticiones

Encogimientos con barra: 4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones

Día 6: Comienza el ciclo de nuevo

Día 7: Descanso

Consejos de entrenamiento

Sus principales consejos son:

“Algo que aprendí de la filosofía de entrenamiento de Arnold es que la mente es fundamental a la hora de entrenar tus músculos”. Si piensas que no puedes acabar una serie es muy posible que no lo hagas. Necesitas creer que puedes hacerlo”.

“Piensa cosas como: Alguien está apuntando con un arma a un ser querido y si no acabas la serie, disparará”.

“Concéntra tu mente en los músculos que estás trabajando, siente como se contraen durante el entrenamiento.”

“Hazte con un sólido programa de entrenamiento y con una buena dieta; de esta forma seguro que obtendrás grandes mejoras en tu físico.”

¿Dudas con algunos de los ejercicios? Puedes ver las fotos de todos aquí: Jeff Seid, from zero to hero.

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