Simeon Panda es el culturista sensación en las redes sociales. De nacionalidad Inglesa, actualmente compite en Muscle Mania.
Simeon lleva entrenando y levantado pesas desde que tenía 11 años y ha conseguido cambiar su cuerpo a través de los años de una manera increíble.
Actualmente, el bueno de Panda es uno de los culturistas más famosos del culturismo, con millones de seguidores en las redes sociales.
En este artículo revisaremos la rutina, dieta y plan de suplementación de Simeon Panda.
Estadísticas de Simeon Panda
Altura: 185.5 cm
Peso: 102 kg
Fecha de nacimiento: 28 de Mayo de 1986
Lugar de nacimiento: Londrés, Inglaterra
Logros: Status MuscleMania Pro, Ganador del European Championship 2013
Principios de entrenamiento
La rutina de entrenamiento diario de Simeon se basan básicamente en realizar solamente 4 ejercicios… pero realiza 8 series de cada ejercicio.
Realiza una rutina dividida de 5 días seguidos de entrenamiento, descansando únicamente los fines de semana.
Con respecto a la dieta, Simeon realiza una dieta extremadamente estricta y limpia; lo cual le permite estar en la máxima forma durante prácticamente todo el año con un porcentaje de grasa corporal cercano al 5%.
Rutina de entrenamiento de Simeon Panda
La rutina de Simeon Panda se compone habitualmente de solo 4 ejercicios cada día; lo cual es bastante inusual para ser un culturista. Como ves en las rutinas explicadas más abajo, se enfoca en realizar 8 series de cada ejercicio.
El único día que no sigue esta tendencia es el día de pierna, en el cual incluye ejercicios extra para trabajar sus gemelos.
Aquí tienes la rutina habitual de Simeon Panda:
Lunes: Pecho
Una vez más, el «Día Nacional de Pecho’ vuelve a ser los lunes. Simeon Panda realiza 4 ejercicios de 6 a 8 series cada uno.
Rutina de pecho de Simeon Panda
- Press de banca (8 series de 20-6 repeticiones)
- Press Inclinado (8 series de 20-6 repeticiones)
- Cruces en polea baja (6 series de 20-8 repeticiones)
- Cruces en polea alta (6 series de 20-8 repeticiones)
Martes: Piernas
Los martes, Simeon Panda entrena sus piernas, realizando principalmente ejercicios de tirón-empujón. Por ejemplo, presses pesados, curls, extensiones, etc.
En total, Simeon Panda ejecuta 6 ejercicios durante su rutina de pierna.
Aquí tienes la rutina de pierna de Simeon Panda:
- Extensiones de piernas (3 series de 20 repeticiones)
- Sentadillas (8 series de 10-4 repeticiones)
- Prensa (8 series de 12-15 repeticiones)
- Femoral tumbado (8 series de 20-6 repeticiones)
- Gemelo en prensa (4 series de 20 repeticiones)
- Elevaciones de gemelo tipo burro (4 series de 20 repeticiones)
Miércoles: Espalda
Los miércoles, Simeon Panda realiza su rutina de espalda. Se enfoca en 4 ejercicios que movilizan gran cantidad de masa muscular.
La primera serie empieza generalmente con 20 repeticiones y va bajando gradualmente hasta 6 repeticiones en la última serie con mayores pesos.
La rutina de espalda de Simeon Panda:
- Remo con barra (8 series de 20-6 repeticiones)
- Jalones frontales (8 series de 20-6 repeticiones)
- Remo sentado (8 series de 20-6 repeticiones)
- Remo con mancuerna (6 series de 10-6 repeticiones)
Jueves: Hombros
Los jueves toca entrenar los hombros. Simeon Panda elige ejercicios que trabajen sus hombros desde todos los ángulos.
Cada ejercicio consta de 8 series, empezando con 20 repeticiones y bajando gradualmente hasta una última serie de 6 mientras aumenta el peso y la intensidad.
Rutina de hombro de Simeon Panda:
- Press de hombros (8 series de 20-6 repeticiones)
- Elevaciones laterales con mancuernas (8 series de 20-6 repeticiones)
- Elevaciones frontales (8 series de 20-6 repeticiones)
- Encogimientos con barra para trapecios (8 series de 20-6 repeticiones)
Viernes: Brazos
Simeon entrena todo el brazo (bíceps y tríceps) los viernes. De nuevo realiza únicamente 4 ejercicios. Estos ejercicios van alternándose entre bíceps y tríceps.
Por ejemplo, su primer ejercicio ataca los bíceps, el segundo ataca los tríceps y así sucesivamente.
La rutina de brazos de Simeon Panda consta de:
- Press de banca agarre cerrado (8 series de 20-6 repeticiones)
- Curl de bíceps en banco Scott (8 series de 20-6 repeticiones)
- Jalones de tríceps (8 series de 20-6 repeticiones)
- Curl martillo (8 series de 20-6 repeticiones)
Sábado y Domingo: Descanso
Tanto el sábado como el domingo toca descanso. Simeon aprovecha el tiempo para descansar y recuperarse aunque sigue manteniendo un estilo de vida activo y cumpliendo la dieta al 100%.
Dieta de Simeon Panda
Ya conocemos la rutina de entrenamiento de Simeon Panda, revisemos ahora su dieta. Como ya hemos mencionado Simeon Panda se mantiene definido y en máxima forma durante todo el año.
Además no es muy fan de los métodos de «bulking» y definición típicos de la vieja escuela.
Por lo tanto, teniendo esto en cuenta, vamos a revisar la dieta de Simeon Panda y los suplementos que toma a diario para sacar el máximo partido a sus entrenamientos.
Por desgracia no hay mucha información disponible sobre el tamaño de las porciones. No obstante, con esta orientación nos podemos hacer una idea muy aproximada de la dieta de este gran campeón.
La dieta de Simeon Panda consiste en:
Comida 1:
- Avena
- Banana
- Almendras
- Proteína de suero
Comida 2:
- Tortitas de arroz
- Queso Cottag
Comida 3:
- Arroz integral
- Pechuga de pollo
- Vegetales variados
Comida 4:
- Arroz integral
- Pechuga de pollo
- Vegetales variados
Comida 5:
- Arroz integral
- Pechuga de pollo
- Vegetales variados
Comida 6:
- 8 huevos
- Salmón ahumado
Comida 7:
- Pescado no graso a la plancha
- Vegetales variados
Suplementos de Simeon Panda
Simeon Panda utiliza de forma regular los siguientes suplementos para complementar su dieta y conseguir la energía extra que necesita:
- BCAA’s
- Glutamina
- Aceite de hígado de pescado
- Creatina monohidrato
- Proteína aislada de suero
- HMB
