Cada vez es más común ver rutinas de pierna completamente orientadas a enfatizar el trabajo de los glúteos.
Antes de empezar tu rutina de glúteos debes calentar correctamente todas las zonas de tu cuerpo que participarán durante la misma.
Los objetivos de la secuencia de calentamiento son preparar las siguientes zonas y grupos musculares para el entrenamiento y reducir el riesgo de lesión:
- Región lumbar
- Caderas
- Cuádriceps
- lsquiotibiales
- Pantorrillas
Realiza entre 20 y 30 repeticiones suaves de los siguientes ejercicios usando cargas ligeras.
Pasa de un ejercicio al siguiente sin nada de descanso. Si no sientes que ha sido suficiente un ciclo para calentarte, no te hagas mayor problema en realizar un segundo ciclo.
Una vez terminado este ciclo de calentamiento general, pasa a realizar tu primer ejercicio de glúteos usando al menos una serie ligera para calentar específicamente los glúteos antes de manejar cargas más pesadas.
Si ya estás caliente porque acabas de terminar de entrenar los cuádriceps o los isquiotibiales, no hay ninguna necesidad de repetir toda la secuencia de calentamiento. No obstante, como calentamiento debes seguir haciendo al menos una serie de un ejercicio específico de glúteos.
Ejercicios recomendados para calentar los glúteos
Recuerda… de 20 a 30 repeticiones con cargas ligeras sin descanso entre ejercicios.
Sentadilla con el peso corporal
Peso Muerto con las Piernas Rígidas
Elevación de gemelo de Pie
Una vez hayas realizado estas series ligeras ya estás listo/a para comenzar a trabajar tus glúteos. ¡Adelante!