hipertrofia muscular

Hipertrofia Muscular, así puedes conseguirla

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La hipertrofia muscular requiere tres cosas: estímulo, combustible y reparación. El estímulo -ejercicio- hace que el músculo trabaje, agota sus depósitos de energía, y produce daños microscópicos en las fibras musculares. Después del ejercicio, el músculo...
Cuanto peso cargar en el gimnasio

Cuanto peso utilizar en el gimnasio

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Es una pregunta que me encuentro de forma recurrente y sobre en gente principiante que acaba de empezar a realizar musculación... ¿Cuanto peso debo utilizar? ¿Cuantos discos debo cargar? ¿Que mancuernas debo utilizar? Esta pregunta...
Ejercicios de Gimnasio

Ejercicios de gimnasio por grupo muscular

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En nuestra sección de ejercicios tenemos una selección de los mejores ejercicios de musculación que se pueden realizar en un gimnasio. Aunque hay ejercicios superiores a otros, debemos tener en cuenta que variarlos es muy...
Ganar masa muscular

Ganar masa muscular, la guía definitiva para ganar músculo

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Ganar masa muscular es el objetivo más común en cualquier sala de musculación y el principal objetivo que se tiene en mente cuando se comienza a entrenar. Ganar músculo de calidad es una tarea difícil que...
Gimnasios de la vieja escuela

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Gracias a la ciencia, el hombre ha sabido crear cosas muy buenas, pero al mismo tiempo hemos perdido mucho de lo que tenían nuestros padres y abuelos. En mi opinión, en el mundo de los gimnasios está pasando algo parecido. Por suerte para todos,...
Lesiones del running

Lesiones más comunes del running

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El running ejerce una presión muy fuerte en el cuerpo, por este motivo es fundamental que sepas identificar los dolores que te indican que debes bajar el ritmo. Una lesión podría incluso obligarte a parar durante días, semanas o meses...
Ganancia Muscular

El ABECÉ de la ganancia muscular

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Apuesto a que si hiciéramos una encuesta entre los usuarios de cambiatufisico al menos el 90% se definiría a sí mismo como una persona con dificultades para crecer en tamaño muscular. Lo cierto es que la...
Diario de recuperación muscular

Diario de recuperación muscular

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Algo importante para progresar a tope en el gimnasio es llevar un diario detallado del entrenamiento, pero, ¿has pensado también en hacer un diario de recuperación? Combinar los datos de entrenamiento con los datos...
Mitos de principiantes

El mito del principiante

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Nos referimos aquí, en este breve artículo, a uno de los prejuicios más perniciosos y limitadores que recorren los gimnasios: el mito del principiante. Es decir, el supuesto de que necesariamente la persona tiene que...
entrenamiento funcional

Entrenamiento funcional, pros y contras

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Básicamente, el entrenamiento funcional proporciona fuerza y coordinación para las actividades en el "mundo real". Se consigue mediante ejercicios y técnicas que requieren y promueven equilibrio y estabilidad. De hecho, este tipo de entrenamiento resulta excelente...
Hombros Arnold

Los trucos de Arnold para desarrollar sus hombros

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¿Cansado de ser estrecho? Amplía tus hombros para conseguir una línea uve mejor siguiendo estos secretos de entrenamiento avanzado. En los años cuarenta, los hombres llevaban abrigos con hombreras y cintura entallada para producir la...
Técnicas de recuperación muscular

Técnicas de recuperación muscular que funcionan

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Ya vimos diferentes factores que afectan a nuestra recuperación tras el entrenamiento y en esta ocasión veremos cinco técnicas comprobadas que favorecen nuestra recuperación muscular. Recuerda que la recuperación es muy importante para el desarrollo...