La fondos en máquina son un ejercicio de tríceps que imita un fondo convencional de tríceps, un ejercicio con el peso corporal realizado en barras paralelas o en una estación de dominadas y fondos.
Son un ejercicio más sencillo que los fondos de tríceps con peso corporal, ya que la resistencia es variable y no tenemos obligatoriamente que mover nuestro peso corporal.
Trabaja principalmente los tríceps pero también se ejercitan los hombros y el pecho como en casi cualquier movimiento de press.
Para poner énfasis en el pecho, solo tienes que separar los codos del cuerpo e inclinarte más hacia delante.
Índice de contenidos
¿Por que hacer fondos en máquina para tríceps?
Trabajas los músculos y la fuerza del tríceps, hombro y pecho.
Al ser un ejercicio en máquina te permite trabajar tus músculos si estás recuperándote de alguna otra lesión; por ejemplo, una lesión de cadera que te obligue a no cargar peso durante un tiempo.
Suele ser una máquina poco demandada en el gimnasio y que te permite trabajar el tríceps de forma analítica.
Ejecución de los fondos de tríceps en máquina
Para realizar los fondos de tríceps en máquina, nos deberemos sentar de forma segura en una máquina de empuje, seleccionando el peso y sujetando firmemente las asas.
Ahora mantendremos los codos a los lados, con el fin de poner énfasis en el trabajo en los tríceps. Los codos deberán estar doblados en un ángulo de 90 grados.
Posteriormente, deberemos contraer el tríceps, extendiendo los brazos hacia abajo a medida que exhalamos.
En la parte inferior del movimiento, nos centraremos en mantener una pequeña curva con nuestros brazos para mantener la tensión en los músculos del tríceps sin bloquear la articulación del codo.
Poco a poco, llevamos los brazos a la posición inicial mientras inhalamos.
¿Qué músculos trabajan los fondos de tríceps en máquina?
Los fondos de tríceps en máquina trabajan una gran variedad de músculos además de los brazos.
- Tríceps braquial
- Pectoral mayor externo
- Deltoides anterior
- Pectoral mayor, clavicular
- Pectoral menor
- Romboides
- Elevador de la escápula
- Dorsal ancho
- Teres Major
- Trapecio bajo
Imagen extraída de bodybuilding.com