Jalones de tríceps en polea

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Jalones con barra recta

Cual es el ejercicio de tríceps mas popular? Probablemente este, que suele hacerse incorrectamente.

Como todos los ejercicios de aislamiento, el jalón de tríceps debe producir movimiento solo
en una articulación.

Desgraciadamente, el movimiento suele hacerse de manera incorrecta, convirtiendo un potente desarrollador de tríceps en una batalla absurda entre tu y el peso soportado por la polea.

Si utilizas kilajes excesivos, la resistencia te elevará los codos y los sacará hacía los lados obligándote a utilizar la espalda alta y los deltoides para completar coda repetición.

¿Sabes que pasa? Significa que tus tríceps hacen menos trabajo y reciben menos estimulación.

jalones para triceps
Si haces como el atleta de la foto A, es muy probable que hayas desarrollado mal los tríceps y utilicéis un peso excesivo.

Por el contrario, si mantienes los codos pegados a los lados como el atleta de la foto B y te detienes cuando los antebrazos quedan paralelos al suelo, desarrollarás pronto unos brazos respetables.

La selección del peso adecuado y el uso de la técnica correcta asegurarán que tus tríceps reciban la máxima tensión durante la totalidad del intervalo de recorrido, y que el movimiento so/ose produzca en la articulación del codo.

Variaciones

Jalones con barra V

Jalones con barra V

Imagen extraída de bodybuilding.com