Press Inclinado con barra

Press con barra en banco inclinado

Ejecución • Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45°. Separad las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo. Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco. • Agarrad...

Cruces en polea alta

El cruce en polea es un movimiento de una única articulación para el pecho. Cuando lleváis los brazos hacia abajo, delante del cuerpo, afecta a la porción baja del músculo pectoral, pero puesto que podéis llegar...
Aperturas con mancuerna en banco inclinado

Aperturas con mancuerna en banco inclinado

Ejecución de las aperturas con mancuerna en banco inclinado Siéntate en un banco inclinado con las mancuernas a la altura del pecho. Agarra las mancuernas de modo a que las palmas de las manos queden giradas...
Press Inclinado con mancuernas

Press con mancuernas en banco inclinado

Ejecución del Press inclinado con mancuernas • Sitúate sobre un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Apoya los pies contra el suelo y extiende las piernas ligeramente para mantener el equilibrio. Las caderas,...
Press de banca con barra

Press de banca con barra

Modo de realización Échese sobre un banco. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta tocar la parte central del tórax. Empuje la barra hacia arriba hasta que los...
Ejercicios de Pecho

Ejercicios de Pecho

En esta sección veremos una gran cantidad de ejercicios de pecho divididos en diferentes secciones y que podrás realizar en el gimnasio sin equipamiento demasiado avanzado Un pecho amplio y completo es lo primero que...
Aperturas en Peck Deck

Aperturas en Peck-deck

Ejecución de las aperturas en Peck-Deck • Ajusta el asiento del aparato de Peck-Deck para que la parte superior de los brazos quede alineada con los hombros o ligeramente por debajo. Apoya la espalda con...
Fondos entre bancos

Fondos entre bancos

Utiliza este movimiento compuesto para añadir volumen y calidad al tríceps. Ejecución Colocad dos bancos paralelos entre ellos, separados 90 a 120 centímetros; sentaos a los lados en el medio de un banco. Colocad las manos al lado de las caderas,...
Press plano con mancuernas

Press en banco plano con mancuernas

Ejecución • Acostados boca arriba sobre un banco plano. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados. • Agarrad una mancuerna en cada mano y...
Press Inclinado en máquina

Press inclinado en máquina de discos

El press en máquina de discos trabaja principalmente la porción media de los pectorales. Por norma general debe realizarse justo después de los ejercicios básicos con pesos libres pero antes de los ejercicios de aislamiento. Inicio:...
Aperturas de pecho en máquina

Aperturas de pecho en máquina

Las aperturas de pecho en máquina trabajan especialmente la parte externa e interna de los pectorales. Es un movimiento de aislamiento, y por lo tanto es excelente realizarlos al final del entrenamiento. Inicio: Ajustar el asiento de...
Press Inclinado en Multipower

Press inclinado en Multipower

Imagen extraída de bodybuilding.com