jueves, mayo 28, 2020
Aperturas con polea en banco plano

Aperturas con polea en banco plano

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Haced las aperturas con polea en banco plano al final del entrenamiento de pecho como último movimiento para los pectorales. Preceded este ejercicio con movimientos de press como press de banca y press con mancuernas en...

Fondos en máquina

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Aperturas con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas en banco plano

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Ejecución de las aperturas planas con mancuernas • Túmbate boca arriba sobre un banco plano con los pies apoyados contra el suelo. La cabeza, espalda y glúteos deben estar en contacto con el banco. • Coge...
Aperturas con polea en banco inclinado

Aperturas en poleas en banco inclinado

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Colocar un banco plano equidistante entre dos poleas y ajustarlas con los manillares cogidos para bajar los pesos de sus respectivas columnas. Agarrar los manillares tumbado de espalda sobre el banco. Los hombros deberán estar...
Press Declinado en Multipower

Press declinado en Multipower

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Posición de inicio: Coloca un banco declinado bajo la barra del Multipower. Coloca la barra a una altura en la cual puedas cogerla con ambas manos con los brazos casi extendidos pero no totalmente. Usando...
Fondos para pecho

Fondos en paralelas para pecho

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Ejecución Sitúate en el aparato de paralelas como indica la foto, con el cuerpo lo más erguido posible con una inclinación hacia adelante. Baja el cuerpo doblando los brazos y dejando que los codos se separen...
Flexiones

Flexiones

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Las flexiones trabajan principalmente la porción media de los pectorales. Suelen utilizarse para calentamiento, cerca del final de la sesión de trabajo o cuando no se disponga de otro equipamiento. Inicio: Colocar las manos a la anchura de los...
Press Inclinado en máquina

Press inclinado en máquina de discos

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El press en máquina de discos trabaja principalmente la porción media de los pectorales. Por norma general debe realizarse justo después de los ejercicios básicos con pesos libres pero antes de los ejercicios de aislamiento. Inicio:...
Cruces en polea baja para pecho

Cruces en polea baja

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Posición inicial Para empezar, coloca los manerales en la parte baja de las poleas y selecciona la resistencia que vayas a utilizar. No pongas demasiado, es un ejercicio de aislamiento donde no se requieren grandes...
Aperturas en Peck Deck

Aperturas en Peck-deck

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Ejecución de las aperturas en Peck-Deck • Ajusta el asiento del aparato de Peck-Deck para que la parte superior de los brazos quede alineada con los hombros o ligeramente por debajo. Apoya la espalda con...
Fondos entre bancos

Fondos entre bancos

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Utiliza este movimiento compuesto para añadir volumen y calidad al tríceps. Ejecución Colocad dos bancos paralelos entre ellos, separados 90 a 120 centímetros; sentaos a los lados en el medio de un banco. Colocad las manos al lado de las caderas,...
Press Inclinado con barra

Press con barra en banco inclinado

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Ejecución • Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45°. Separad las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo. Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco. • Agarrad...