Rutinas de cuádriceps para objetivos especificos
Las piernas fuertes suelen completar un buen físico, y nuestro entrenamiento de cuadríceps ayudará a añadir tamaño y potencia.
El cuádriceps es un músculo muy...
Como ganar volumen en los gemelos
Los gemelos son unos músculos tan tercos de entrenar como lo son los antebrazos, porque están constituidos por un gran porcentaje de fibras de...
Sentadilla Sumo con barra
Si alguna vez os habéis colocado dentro de una jaula de potencia, o jaula de sentadillas, probablemente habréis probado una separación más ancha de...
Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
El peso muerto con piernas rígidas con mancuernas es un ejercicio excelente para trabajar la cadena posterior, especialmente los isquiotibiales, glúteos y la zona...
Rutina de especialización para las piernas
Los cuádriceps, femorales y glúteos constituyen alrededor del 50% de la masa de todo el cuerpo y si no los habéis atacado como se...
Curl de Tibiales
El curl de tibiales equilibra el desarrollo de la parte inferior de las piernas y previene el dolor en las espinillas.
Es común que los...
Sentadilla Profunda (Completa)
Ningún otro ejercicio iguala a la sentadilla profunda (o completa) en la tarea de proporcionar tamaño y fortaleza a la parte inferior del cuerpo.
Las...
Elevación de gemelos con mancuernas sentado
Comienzo
Siéntase en el extremo de un banco, con una postura erguida, y coloque la punta de los pies en una tabla de 5 a1...
Zancadas laterales
Las zancadas son un ejercicio muy conocido para trabajar las piernas, sin embargo existe una alternativa a las mismas poco tradicional que no sólo ejercita cuádriceps y...
Flexión femoral acostado con mancuerna
Este ejercicio de piernas se trata de un primer ejercicio excepcional para los femorales (isquiotibiales) por un par de razones.
Primero, estira el músculo y...
Hip Thrust, guía completa de entrenamiento
Si has pisado un gimnasio o navegado por redes sociales en los últimos años, seguro te has topado con el famoso "hip thrust". Este...
Rutina de gemelos sin máquinas
Uno de los comentarios recurrentes que recibimos en más de una ocasión es como se pueden trabajar correctamente los gemelos si no disponemos de...
