martes, octubre 22, 2019
Sentadilla con mancuerna

Sentadillas con mancuerna por encima de la cabeza

¿Quieres tener unos hombros, una espalda y una cintura más fuertes?Para los hombros, la espalda y la cintura, la sentadilla con mancuernas por encima de la cabeza es lo que necesitas.Este poco conocido ejercicio...
Extensión de cadera

Extensión de cadera, la base para trabajar tus glúteos

La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral.No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y los de la...
Buenos días con barra y piernas separadas

Buenos días con barra y piernas separadas

Trabaja mejor tus femorales haciendo este "buenos días" con piernas separadas.EL "BUENOS DÍAS" tradicional es excelente para el desarrollo de la fuerza -siempre que se haga correctamente-.Sin embargo, muchas personas tienen femorales rígidos, que...
Aductores maquina

Aductores en máquina

Sentadilla Zercher

Sentadilla Zercher

La sentadilla Zercher os ayudará a poner las piernas en su sitio: de mayor tamaño, claro. Seguid estos pasos y hacerlo bien.¿Llevas tiempo haciendo un programa de piernas que no produce resultados? Puede que llegue el momento de...
Flexión femoral acostado con mancuerna

Flexión femoral acostado con mancuerna

Se trata de un primer ejercicio excepcional para los femorales por un par de razones.Primero, estira el músculo y permite que se rellene de sangre, lo mismo que hacen las extensiones para los cuadriceps.Segundo,...
Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

Posición inicial Elige un conjunto de mancuernas y mantenlas a los lados de tu cuerpo. Coloca tus pies mas o menos igual que la anchura de tus hombros y estírate completamente con las rodillas ligeramente...
Peso Muerto rumano con barra

Peso muerto rumano

Abductores en máquina

Abductores en máquina

Imagen extraída de bodybuilding.com
Puentes para gluteos

Puentes en suelo para gluteos

Imagen extraída de bodybuilding.com

Patadas para gluteos

Imagen extraída de bodybuilding.com