Sentadilla Frontal

Sentadilla y prensa, lo mejor para tus piernas

Si buscas un gran tamaño de piernas debes usar una variedad de ejercicios, incluyendo prensa y sentadilla. Aunque ambos ejercicios trabajan los mismos músculos, el énfasis de cada uno es algo distinto, lo que...
Sentadillas

Sentadilla Frontal y Sentadilla Sumo… ¿Cual es más efectiva para desarrollar el cuádriceps?

Ambas versiones de sentadilla tienen como objetivo el cuádriceps pero cada una de estas variantes tiene sus propias particularidades y enfatizan zonas musculares diferentes. Sentadilla con piernas separadas (tipo sumo) Si alguna vez os habéis colocado dentro de...
Entrenamiento del femoral, tendón de la corva

Guía de entrenamiento del femoral o tendón de la corva

Nunca aceptarías tener unos tríceps desarrollados y voluminosos al otro lado de unos bíceps menos patentes que los de un niño de diez años, ¿verdad? Eso sería como tener medio brazo, y un desequilibrio tal sería como un chiste...
Anatomía del gemelo y el sóleo

Anatomía de los Gemelos y el Sóleo

Los dos principales músculos de la parte posterior de la porción inferior de la pierna, o pantorrilla, son los gemelos (o músculos gastrocnemios) y el sóleo. La función de estos es la de levantar (elevar) el...
Mejores ejercicios de cuadriceps

Mejores ejercicios de cuádriceps

Durante muchos años, en los comienzos del culturismo, no se consideró necesario invertir un exceso de energía en el entrenamiento de las piernas.  Unos cuádriceps llenos y duros no eran sinónimo de atractivo estético como lo son los abdominales. Esto...
Anatomía cadera

Anatomía de los glúteos y otros músculos de la cadera

La articulación de la cadera es una estructura muy compleja que tiene muchas funciones. Numerosos músculos y grupos musculares que la circundan desempeñan diversos cometidos en los movimientos del muslo. El grupo muscular de los glúteos...
Arnold, mejora tus gemelos

Mejora tus gemelos con Arnold Schwarzenegger

Arnold ha escrito multitud de artículos sobre entrenamiento culturista; este es uno de ellos, publicado en una conocida revista de musculación, donde Arnold nos muestra la mejor forma (para el) de conseguir unos grandes...
Calentar los glúteos

Como calentar para tu entrenamiento de glúteos

Cada vez es más común ver rutinas de pierna completamente orientadas a enfatizar el trabajo de los glúteos. Antes de empezar tu rutina de glúteos debes calentar correctamente todas las zonas de tu cuerpo que...
Entrenamiento del tibial anterior

Anatomía y entrenamiento del tibial anterior

El antagonista de los gemelos y el sóleo es el músculo tibial anterior. Este es el responsable de la dorsiflexión (flexión del tobillo de forma que la punta del pie se mueva hacia la espinilla)...
gemelos-esteticos

Rutinas de gemelos para unas pantorrillas más estéticas y tonificadas

Todas querríamos potenciar las siete curvas que, en mi opinión, potencian la silueta femenina, porque son las que proporcionan esa imagen de amazona moderna, atlética, dinámica y sensual. Estás curvas son; la cintura, la cadera,...
Entrenamiento de las Piernas,Rutinas

Rutinas y entrenamiento de las Piernas

En esta sección contamos con diferentes rutinas de piernas, los entrenamientos más duros que se pueden realizar en una sala de musculación. Hemos dividido las rutinas de piernas en diferentes apartados; por una parte tenemos...
Posición de los pies en la prensa

Posición de los pies en la prensa

Modifica la posición de tus pies en la prensa inclinada y prensa horizontal para acelerar de inmediato el desarrollo de tus piernas. ¿Cambia la posición de los pies en la prensa afecta de verdad a las...

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