viernes, noviembre 22, 2019
Entrenamiento Espartano

Entrenamiento Espartano

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Prepárate para el entrenamiento Espartano, una dura rutina que te hará estar en forma en poco tiempo con una rutina de ejercicios nada aburrida comparada con las rutinas típicas que se realizan en los...
Rutinas de definición muscular

Rutinas de Definición Muscular

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Las rutinas de definición tienen como objetivo perder la mayor parte de grasa corporal pero manteniendo la mayor cantidad de músculo posible. Incluso en algunos casos es posible seguir ganando músculo mientras perdemos...
Rutina de definición avanzada

Rutina de definición avanzada de 3 meses

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En esta rutina de definición utilizaremos diferentes técnicas de entrenamiento avanzadas. Por un lado los ejercicios recordatorios, y por otro las series superlentas y las series descendentes. No hay superseries, ¿Por que? Bien, no creo...
Triseries

Rutina de definición con triseries

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La siguiente rutina tiene como objetivo trabajar la definición muscular, para ello incluye triseries. No debes olvidar la dieta y el trabajo aeróbico. Debes descansar no más de 10 segundos entre ejercicio y dos minutos...
Entrenamiento en progresión de las 4 repeticiones.

Sistema de entrenamiento en progresión de 4 repeticiones

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No necesitas ser Einstein para entender términos como periodización, que implica alternar la intensidad de tus entrenamientos de manera que consigues fuerza, volumen muscular y resistencia muscular. Pero en este sistema de entrenamiento intentamos trabajar los diferentes tipos de...
Entrenamiento para perder grasa

Entrenamiento para perder grasa

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Idealmente, debéis hacer esta rutina para perder grasa en tres días semanales alternos de 30 a 45 minutos de pesas (aeróbicos aparte). Lo ideal sería entrenar lunes-miércoles-viernes, pero no siempre se puede, sobre todo durante...
Rutina para ectomorfos

Rutina para definición (volumen para ectomorfos)

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El entrenamiento en época de definición comparte bastantes características con las recomendaciones de entrenamiento de volumen para personas de tipo ectomorfo (gente con el metabolismo muy rápido, con mucha dificultad para engordar). Algunas son: Es...
Rutina de definición de altos kilajes

Rutina de definición de altos kilajes y cardio

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Generalmente las rutinas de definición están compuestas de series de ejercicios a altas repeticiones, bajos tiempo de descanso entre series y técnicas de alta intensidad como series múltiples, repeticiones forzadas, etc. Eso es así porque...
Rutina de definición

Rutina de definición de pesas y cardio

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El verano está aquí y quieres definir... quizás ya sea demasiado tarde, quizás no. El caso es que esta rutina de definición te será muy útil para perder la grasa que te sobra. Esta es...
Rutina de volumen muscular

Rutina torso-pierna de volumen muscular limpio

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Esta rutina de volumen muscular es una rutina torso-piernas, lo cual significa que dividiremos el entrenamiento en dos días diferentes de entrenamiento donde en el primero entrenaremos la parte superior del cuerpo y en...
Rutina de definición y pérdida de grasa

Rutina de definición y pérdida de grasa

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En esta rutina de definición y pérdida de grasa intenta hacer cada circuito tres veces por entrenamiento. Progresa hasta 4 circuitos por entrenamiento luego de dos o tres semanas. Debes utilizar periodos de descanso de...
Rutina de choque tirón-empujón

Rutina de choque tirón-empujon y alta frecuencia

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Llevas un tiempo entrenando muy bien, haciendo tus comidas y entrenando regularmente con tu rutina de volumen y de repente ZAS!! Todo se estropea en esa semana que tienes...