Rutina quema grasa sin hacer aeróbicos

Rutina quema grasas sin cardio

No necesitas usar una cinta de correr para encender tu horno quemagrasas.

Quizás prefieras evitar todos los aerobios convencionales si es posible. ¿Existen ejercicios de pesas que puedan imitar a los aerobios? Sigue leyendo.

Siempre que no entrenes para un deporte dependiente de la resistencia, puedes reemplazar los aerobios con las pesas.

Los ejercicios elegidos no son el factor principal para determinar los efectos del entrenamiento cardiovascular. La clave es cómo los realizas.

Sigue estas guías para convertir tus pesas en una locura que consume la grasa.

Continúa con los básicos

Los ejercicios multiarticulares como sentadilla, peso muerto, press de banca y remo implican a muchos músculos.

Entrenamiento de circuito

Alternad ejercicios de torso con los de piernas para repartir la fatiga en todo el cuerpo.

Reducid los descansos entre series para mantener elevadas las pulsaciones y obligar al cuerpo a utilizar la energía del sistema aerobio -en vez del anaerobio- para quemar así más grasa.

Haz circuitos de 2 a 5 minutos

Hacen falta dos minutos para iniciar el sistema aerobio, por lo que las series deben durar eso como mínimo. Haced 6 a 8 ejercicios de 10 repeticiones con un ritmo controlado.

Cada una de ellas debe durar unos 45 segundos. Al final del circuito, tomaos 2 a 3 minutos de descanso (pero caminad); esto lo asimilará al entrenamiento de intervalos en la cinta de carrera o la bicicleta estática.

Es necesario hacer 20 a 30 minutos de trabajo para conseguir beneficios cardiovasculares, lo que significa 6 a 10 circuitos, tres veces por semana.

Trabaja con menos peso

Usa menos peso que el habitual de tus entrenamientos, y no llegues hasta el fallo en cada serie, porque te fatigarías demasiado y no podrías terminar el circuito.  Escoge un peso que te deje a 2 a 5 repeticiones del fallo.

Actúa de acuerdo a tus prioridades

Si buscas tamaño y fuerza es probable que este sistema no te resulte útil. Las series normales, descansando 1 a 2 minutos entre ellas y usando pesos más grandes, te resultarán más efectivas para tus objetivos.

La rutina sin aeróbicos

» Repite 6 a 10 veces este entrenamiento, en estilo circuito.
» Descansa 2 a 3 minutos entre cada circuito.
» Haz este entrenamiento 2 a 3 veces por semana.

EjercicioRepeticiones
Press de banca con mancuernas10
Sentadilla hack o Sentadilla10
Remo con barra10
Prensa10
Press militar con mancuernas10
Zancadas caminando10

 

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos al instante. Solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo.