Entrenamiento de los Abdominales, como conseguir tu six-pack
Si vas al gimnasio es muy posible que tu objetivo sea ganar masa muscular y perder grasa. ¿De verdad sabes lo importante que es entrenar tus abdominales para conseguir el éxito? Va mucho más allá...
Elevación lateral de piernas colgado
Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado. Por ejemplo, al hacer encogimientos con giro...
Quemar grasa haciendo abdominales
Puedo asegurar que he visto invertir más esfuerzos vanos en la cintura que en ninguna otra zona corporal y sin embargo conseguir unos buenos abdominales es sencillo, ojo, no quiero decir fácil, sino que no debe resultar complicado. Existen varios...
«Cortar troncos» en polea
Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio. Si esa zona está debilitada, se limita el potencial para los resultados estéticos. Para...
Rutina y entrenamiento abdominal por Dorian Yates
En este artículo, Dorian Yates, el 6 veces Mr. Olympia (y de forma consecutiva) nos muestra su visión del entrenamiento abdominal. Puede que no estéis de acuerdo en alguno de sus planteamientos pero creo que...
Mejora tu abdomen con Ingrid Romero
Ingrid Romero no pierde el tiempo y no cesa de perfeccionar un físico casi perfecto. Para triunfar sobre un escenario de competición o ante las lentes de un fotógrafo de moda, hay que poseer...
Rutina de abdominales para hipertrofiar tu zona media
Este tipo de entrenamiento está indicado en aquellas personas que deseen una hipertrofia muscular, es decir, un aumento de la masa muscular. Esta rutina de abdominales no solo está orientada al culturismo, sino también está...
Inclinación lateral en polea
Realizar una inclinación lateral, 45º a cada lado. La cadera y columna deben estar ligeramente flexionada. Puede hacer se también en polea alta, aunque el recorrido es menor, o de rodillas en polea baja, donde la...
Giros en disco, un peligro para tus vértebras
El tan socorrido ejercicio de los "Giros en disco"... A este ejercicio se le atribuyen efectos milagrosos sobre la reducción de cintura, afinamiento, tonificación de abdominales y oblicuos, como calentamiento previo, etc., todo en...
Encogimientos para oblicuos en polea
https://www.youtube.com/watch?v=f-ytGQwEsrU Imagen extraída de bodybuilding.com
Encogimientos en UVE
https://www.youtube.com/watch?v=Bv6WZwcACVo Imagen extraída de bodybuilding.com
Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera, ya que el...