«Cortar troncos» en polea
Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio.Si esa zona está debilitada, se limita el potencial para los resultados estéticos.Para...
Rutina de abdominales de alta intensidad
Los músculos abdominales no son físicamente distintos del resto. Dicho esto, déjame plantear la siguiente pregunta: si trabajas los pectorales, ¿harías tres series de 100 repeticiones de press de banca?Por supuesto que no. El entrenamiento de abdominales debe enfocarse de...
Rutina de abdominales para Intermedios-Avanzados
No hace falta entrenar cada día para conseguir la ansiada "tabla de lavar". Con dos días a la semana, y una buena dosis de intensidad, será suficiente.Haz entre 12 y 16 series, 3 a...
Rutina y entrenamiento abdominal por Dorian Yates
En este artículo, Dorian Yates, el 6 veces Mr. Olympia (y de forma consecutiva) nos muestra su visión del entrenamiento abdominal.Puede que no estéis de acuerdo en alguno de sus planteamientos pero creo que...
Mejora tu abdomen con Ingrid Romero
Ingrid Romero no pierde el tiempo y no cesa de perfeccionar un físico casi perfecto. Para triunfar sobre un escenario de competición o ante las lentes de un fotógrafo de moda, hay que poseer...
Rutina de abdomen avanzada I
Vamos a ver la primera de una serie de rutinas avanzadas de abdomen. Para realizar esta rutina se presupone que ya dispones de un buen nivel de fuerza y tonificación en el abdomen.Contiene ejercicios...
Rutina de abdominales para culturismo
Este tipo de entrenamiento está indicado en aquellas personas que deseen una hipertrofia muscular, es decir, un aumento de la masa muscular.
No solo está orientado al culturismo, sino también está muy indicado en aquellas...
Inclinación lateral en polea
Realizar una inclinación lateral, 45º a cada lado.La cadera y columna deben estar ligeramente flexionada.Puede hacer se también en polea alta, aunque el recorrido es menor, o de rodillas en polea baja, donde la...
Giros en disco, un peligro para tus vértebras
El tan socorrido ejercicio de los "Giros en disco"... A este ejercicio se le atribuyen efectos milagrosos sobre la reducción de cintura, afinamiento, tonificación de oblicuos, como calentamiento previo, etc., todo en uno. Y...
Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera, ya que el...