jueves, octubre 6, 2022
Plancha Abdominal

Plancha Abdominal | ¿El mejor ejercicio de core? ✓

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La plancha abdominal trabaja la mayoría de los músculos de la zona media, y no hay ninguna máquina para este ejercicio. Por tanto, puedes hacerlo en casa siempre que quieras y con tanta frecuencia...
Perder grasa abdominal

Perder grasa en el abdomen con abdominales ¿Es posible?

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Puedo asegurar que he visto invertir más esfuerzos vanos en la cintura que en ninguna otra zona corporal y sin embargo conseguir unos buenos abdominales es sencillo, ojo, no quiero decir fácil, sino que no debe...
Ejercicios abdominales en casa

Ejercicios de abdominales para hacer en casa

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Entrenar el abdomen es vital para tus objetivos generales. Un "core" entrenado nos proporciona estabilidad, simetría, equilibrio y un cuerpo más atractivo. Para tener un abdomen fuerte y marcado no necesitas un equipamiento avanzado, por...
Entrenamiento del abdomen

Entrenamiento de los Abdominales, como conseguir tu six-pack

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Si vas al gimnasio es muy posible que tu objetivo sea ganar masa muscular y perder grasa. ¿De verdad sabes lo importante que es entrenar tus abdominales para conseguir el éxito? Va mucho más allá...
Elevación lateral de piernas colgado

Elevación lateral de piernas colgado

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Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado. Por ejemplo, al hacer encogimientos con giro...
cortatroncos

«Cortar troncos» en polea o «Leñador» para abdomen ✓

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En este artículo revisaremos el ejercicio de corte de troncos con polea, un ejercicio de abdominales poco convencional que debéis añadir a vuestra rutina de cintura. Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna...
Rutina de Abdomen por Dorian Yates

Rutina y entrenamiento abdominal por Dorian Yates

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En este artículo, Dorian Yates, el 6 veces Mr. Olympia (y de forma consecutiva) nos muestra su visión del entrenamiento abdominal. Puede que no estéis de acuerdo en alguno de sus planteamientos pero creo que...
Rutina de abdomen culturista

Rutina de abdominales para hipertrofiar tu zona media ✓

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Este tipo de entrenamiento está indicado en aquellas personas que deseen una hipertrofia muscular, es decir, un aumento de la masa muscular. Esta rutina de abdominales no solo está orientada al culturismo, sino también está...
Inclinación lateral en polea

Inclinación lateral en polea

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Aunque este ejercicio puede hacerse también de rodillas, el movimiento es casi idéntico. Podéis entrenar con un peso moderado para hacer un número medio de repeticiones o ir muy ligero y completar muchas repeticiones hasta...
Abdominales en disco ruso

Giros en disco, un peligro para tus vértebras

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El tan socorrido ejercicio de los "Giros en disco"... A este ejercicio se le atribuyen efectos milagrosos sobre la reducción de cintura, afinamiento, tonificación de abdominales y oblicuos, como calentamiento previo, etc., todo en...
Encogimientos para oblicuos en polea

Encogimientos para oblicuos en polea

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Cualquier ejercicio en el que podáis añadir resistencia rápidamente se convierte en avanzado porque podréis trabajar con rangos de repeticiones bajos al incrementar el peso. Es similar al encogimiento con cable arrodillado, excepto que lleváis...
Encogimientos con piernas rectas

Encogimientos en UVE (Piernas rectas) ✓

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Cuando los encogimientos básicos en el suelo se vuelven demasiado fáciles, podéis aumentar el nivel de dificultad elevando los pies y manteniéndolos en esa posición durante toda la serie. Este completo ejercicio de abdominales se...