Rutina de Abdomen AB

Rutina de Abdominales A/B

Esta es una rutina de abdominales para intermedios y avanzados que se divide en dos entrenamiento distintos y que se realiza de 3 a 4 días a la semana. Las repeticiones que se indican son...
Anatomía del Abdomen

Anatomía de los abdominales

El termino "abdominales" causa confusión. Aunque se les llama en plural y se ven como un grupo de músculos, el abdomen consta de una sola capa que conecta la parte superior del hueso pélvico...
Abdominales colgado

Ejercicios «Colgado» de abdominales

Resulta difícil catalogar a cualquier ejercicio de abdominales como el  mejor para desarrollar estos músculos, ya que la variedad es un componente crítico del desarrollo muscular.Sin embargo es justo afirmar que las elevaciones de...
Rutina de Abdomen de Shawn Ray

Consejos y rutina de abdomen de Shawn Ray

Shawn Ray ha sido siempre uno de mis culturistas favoritos debido a su excelente zona abdominal. A continuación os traemos unos consejos y rutina sobre abdominales que Shawn escribió en una conocida revista de...
Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas

Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas

Al elevar los piernas hasta que se disponen a 90 grados (paralelos al suelo) es el psoas el que realiza la acción de contraerse concéntricamente, mientras que el abdomen se contrae de formo isométrica.Errores Frecuentes: Arquear la zona lumbarVariaciones: Si tenemos problemas de balanceos y la...
Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Giros con disco para oblicuos

Giros con disco para oblicuos

Siéntate en el suelo sobre una colchoneta y sostén una placa de peso con ambas manos en frente de los abdominales con los brazos ligeramente doblados. Inclínate un poco hacia atrás y eleva las...
Giros con barra para oblicuos sentado

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Giros para oblicuos

Giros para oblicuos

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Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado

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Encogimientos con codo a rodilla contraria

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Encogimiento lateral con mancuerna de pie

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