Rutina de Abdominales A/B
Esta es una rutina de abdominales para intermedios y avanzados que se divide en dos entrenamiento distintos y que se realiza de 3 a 4 días a la semana.
Las repeticiones que se indican son...
Anatomía de los abdominales
El termino "abdominales" causa confusión. Aunque se les llama en plural y se ven como un grupo de músculos, el abdomen consta de una sola capa que conecta la parte superior del hueso pélvico...
Ejercicios «Colgado» de abdominales
Resulta difícil catalogar a cualquier ejercicio de abdominales como el mejor para desarrollar estos músculos, ya que la variedad es un componente crítico del desarrollo muscular.
Sin embargo es justo afirmar que las elevaciones de...
Consejos y rutina de abdomen de Shawn Ray
Shawn Ray ha sido siempre uno de mis culturistas favoritos debido a su excelente zona abdominal. A continuación os traemos unos consejos y rutina sobre abdominales que Shawn escribió en una conocida revista de...
Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado (Jacknife)
Las elevaciones de piernas para oblicuos son un ejercicio de abdomen muy demandante con un gran énfasis en la zona de los oblicuos.
Como otros movimientos de oblicuos de nivel principiante, sacaréis lo máximo de...
Encogimiento lateral con mancuerna de pie (Torsión Lateral)
Este ejercicio de abdominales trabaja tus oblicuos utilizando pesos libres.
Los encogimientos laterales con mancuerna de pie son considerados unos de los ejercicios "Old School" más populares para trabajar tu abdomen.
Este movimiento de oblicuos funciona...
Encogimientos para oblicuos en banco declinado
Si queremos retar nuestro abdomen con un ejercicio de abdominales más exigente tenemos variantes como los encogimientos para oblicuos en banco declinado.
Al estar en un banco declinado, la resistencia que tenemos que hacer en...
Encogimientos para oblicuos
Los encogimientos para oblicuos son un ejercicio de abdominales muy similar al Jacknife, excepto que flexionáis ligeramente las rodillas y ahora subís las dos piernas a la vez.
Si tienes un nivel muy principiante, puedes...
Encogimientos laterales dedos a los tobillos
Los encogimientos laterales dedos a los tobillos son un excelente ejercicio abdominal con énfasis en los oblicuos, que son los músculos que corren paralelos desde justo debajo de la caja torácica hasta el área...
Bicicleta abdominal para oblicuos
La bicicleta abdominal para oblicuos es un ejercicio de abdomen que afecta las tres zonas principales de la zona media y que normalmente se debe hacer con numerosas repeticiones.
En un estudio realizado por el...
Encogimientos en balón de ejercicio (Fitball)
El encogimiento o crunch abdominal en balón de ejercicio es un ejercicio de abdominales muy popular en los gimnasio, principalmente en las clases colectivas donde se utiliza este accesorio.
Al contrario que en las opciones...
Encogimientos abdominales en suelo
Este encogimiento en suelo básico sigue siendo uno de los mejores ejercicios para los abdominales superiores y debería ser parte fundamental de tu rutina de abdomen.
Esta es una variación ligeramente más dificil que el...
