Los encogimientos en máquina es un ejercicio para abdominales que se realiza en una máquina específica para el abdomen.
Las máquinas abdominales varían según el fabricante, y algunas incluyen movimientos que permiten a los abdominales contraerse en ambos extremos.
En la máquina de abdominales superiores, solamente la mitad superior del cuerpo se mueve; la parte inferior permanece completamente estable.
Las máquinas de encogimiento abdominal generalmente usan resistencia adicional en forma de pilas de placas, y a menudo se realizan para repeticiones de moderadas a altas, como 8-12 repeticiones por serie o más, dentro de una típica rutina de abdominales.
Posición inicial en los encogimientos en máquina
Ajustad la máquina según vuestro tipo de cuerpo. Haced una prueba sin peso para aseguraros que se adapta a vuestra estructura.
Sentaos bien encajados en la máquina, con los glúteos y espalda apretados firmemente contra el acolchado.
Colocad los pies segura y equilibradamente bajo los rodillos acolchados.
Agarrad las asas de la máquina para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Mirad recto al frente y no apretéis la barbilla contra el pecho.
Ejecución de los encogimientos en máquina
Sin trompicones, contraed los abdominales para tirar del torso hacia abajo tanto como podáis.
Permitid que la espalda baja se redondee mientras encogéis los abdominales.
Mantened la posición de contracción durante un segundo mientras exhaláis, asegurándoos de no apretar la barbilla contra el pecho.
Consejos avanzados para los encogimientos en máquina
Conforme os volváis más fuertes con un peso dado, podéis típicamente hacer repeticiones adicionales.
Una vez que seáis capaces de completar 12 repeticiones con buena forma, en lugar de seguir haciendo más repeticiones, incrementad el peso en una placa para la siguiente serie.
Seguid aumentando el peso cuando alcancéis un determinado número de repeticiones.
Probad una serie descendente en la última serie, reduciendo el número de placas moviendo el selector de peso y continuad hasta el fallo muscular.