Cargada (Clean)
Ejecución de la cargada
Coged una barra con las manos por encima con un agarre intermedio entre la anchura de los hombros y la de la cadera. Separad las piernas a una distancia ligeramente inferior a la de las...
Press con impulso (Power Jerk)
Apoyad la barra sobre las clavículas, y cogedla con las manos por debajo con un agarre igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros.
Flexionad las piernas sin mover la barra. Rápidamente, cambiad de dirección y subid la barra...
Cargadas en dos tiempos (Clean and Jerk)
El Clean and Jerk o Cargada en Dos Tiempos es un movimiento de halterofilia que se realiza en dos fases: primero el Clean o cargada, hasta que el atleta hace la sentadilla colocándose bajo la...
Ejercicios básicos multiarticulares, los más anabólicos
Los ejercicios básicos por excelencia son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de banca y la sentadilla aunque otros ejercicios como las dominadas o el press militar pueden...
Peso Muerto
Desde un punto simple de vista, el peso muerto no es sino una de las labores más básicas de la vida: agacharse y recoger una cosa del suelo.
Pero a nivel fisiológico, es mucho más complejo.
El...
Sentadilla con barra, el ejercicio definitivo
¿Cuál es el rey de los ejercicios de piernas? Si has respondido "las sentadillas'', ya puedes darte una palmadita en la espalda.
La sentadillas son estupendas, porque actúan como elementos activadores del metabolismo. Esto significa que este último se ve obligado...
Press de banca con barra
El press de banca es uno de los ejercicios más comunes y populares de las salas de pesas. De hecho, muchos miden sus fuerzas en base al peso que utilizan en este ejercicio.
No suele oírse...
Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio de espalda multiarticular. En este ejercicio trabajaremos la espada en su totalidad y nos permitirá utilizar grandes pesos.
Se recomienda realizar al inicio del entrenamiento cuando estamos más...
Dominadas, como dominarlas
De todos los ejercicios para la zona alta del cuerpo, las dominadas puntúan en lo más alto de la lista. Esto es así porque dan fuerza y tamaño a la espalda alta, brazos, y músculos de agarre.
Muy pocas...
Curl con barra
El curl con barra ha demostrado ser el ejercicio de bíceps más efectivo. Es un ejercicio que necesita poco equipamiento y por lo tanto puedes incorporarlo en tus rutinas de pesas en casa con...
¿Es lesiva la sentadilla?
La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para trabajar de manera integral las piernas, pues prácticamente todos los grupos musculares principales están involucrados en alguna fase del ejercicio permitiendo así un trabajo...
Desarrolla masa muscular con el peso muerto
Desarrolla tamaño muscular y fuerza gracias a este ejercicio clásico de masa.
Cualquiera puede obtener los beneficios del Peso Muerto, pero hay que desear trabajar muy duro.
Los pesos muertos requieren la ayuda de varios grandes...