martes, marzo 2, 2021
Sentadilla

Sube las cargas de tu sentadilla

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¿No aumentas los kilajes que utilizas en sentadilla? Prueba con esta sentadilla de potencia. Cuando se trata de aumentar la cantidad de peso que son capaces de utilizar en sentadilla, los culturistas no necesitan mirar más lejos que a sus primos hermanos: los powerlifters. El...
Agarre peso muerto

El mejor agarre al hacer peso muerto

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¿Cambiar el agarre al hacer peso muerto supondrá una diferencia en el rendimiento y conducirá hacia mayores progresos musculares? Investigamos si el uso de un agarre prono o de un agarre alterno (una mano en pronación y...
Arrancada

Arrancada (Snatch)

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La arrancada es un ejercicio de potencia con una complejidad técnica elevada que requiere mucha coordinación. Empezad con pesos ligeros para activar vuestra memoria y aptitudes de motorización, y no os desaniméis si no podéis llevar a cabo este movimiento...

Cargada (Clean)

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Ejecución de la cargada Coged una barra con las manos por encima con un agarre intermedio entre la anchura de los hombros y la de la cadera. Separad las piernas a una distancia ligeramente inferior a la de las...
Press con impulso

Press con impulso (Power Jerk)

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Apoyad la barra sobre las clavículas, y cogedla con las manos por debajo con un agarre igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros. Flexionad las piernas sin mover la barra. Rápidamente, cambiad de dirección y subid la barra...

Cargadas en dos tiempos (Clean and Jerk)

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El Clean and Jerk o Cargada en Dos Tiempos es un movimiento de halterofilia que se realiza en dos fases: primero el Clean o cargada, hasta que el atleta hace la sentadilla colocándose bajo la...
Ejercicios básicos

Ejercicios básicos multiarticulares, los más anabólicos

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Los ejercicios básicos por excelencia son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de banca y la sentadilla aunque otros ejercicios como las dominadas o el press militar pueden...
Soporte pesado y sentadilla

Técnica de «Soporte pesado» para la sentadilla

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Algunas veces lo único que le impide lograr nuevos records personales en la sentadilla, es el miedo.  En realidad el "Soporte Pesado"  no es un ejercicio, sino un método. Ten en cuenta que este...
Peso Muerto

Peso Muerto

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Desde un punto simple de vista, el peso muerto no es sino una de las labores más básicas de la vida: agacharse y recoger una cosa del suelo. Pero a nivel fisiológico, es mucho más complejo. El...

Sentadilla con barra

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¿Cuál es el rey de los ejercicios de piernas? Si has respondido "las sentadillas'', ya puedes darte una palmadita en la espalda. Las sentadillas son estupendas, porque actúan como elementos activadores del metabolismo. Esto significa que este último se ve obligado a...
Press de banca con barra

Press de banca con barra

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El press de banca es uno de los ejercicios más comunes y populares de las salas de pesas. De hecho, muchos miden sus fuerzas en base al peso que utilizan en este ejercicio. No suele oírse...
Remo con Barra

Remo con barra ✓

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El remo con barra es un ejercicio de espalda multiarticular. En este ejercicio trabajaremos la espada en su totalidad y nos permitirá utilizar grandes pesos. Se recomienda realizar al inicio del entrenamiento cuando estamos más...
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