Modo de realización
De pie, apoye la barra en los hombros. Los pies deben mantenerse separados a la distancia del ancho de los hombros. Flexione lentamente las rodillas hasta que los muslos y el gemelo formen más o menos un ángulo de 90º. Estire las piernas para regresar a la posición inicial.
Músculos que se trabajan con más intensidad
Primario: cuádriceps, glúteos
Secundarios: músculos posteriores de los muslos, aductores, erectores espinales, abdominales
Particularidades del ejercicio
Durante el ejercicio, intente mantener la columna vertebral recta y la cabeza erguida, para evitar lesiones en la espalda y en el cuello. Inspire profundamente durante la fase de bajada y expire durante la subida.
Cuanto más aproxime los pies, mayor será la contribución del cuádriceps externo (vasto lateral) y abductores (tensor de la fascia lata) (A). Si coloca los pies a la distancia de la separación de los hombros, movilizará todo el muslo (B). Cuanto más separe los pies uno del otro, mayor será la contribución del cuádriceps interno, aductores y sartorio (C).
Imagen extraída de bodybuilding.com
Si tengo problemas en la espalda mejor evito este ejercicio no? Tengo el ligamento de la vertebra L2 roto (Lumbar)
realmente se debe bajar demasiado, o solo cuando se hace un angulo de 90 º en mi gym siempre me diese que tengo q tocar casi el suelo.
Eso depende lógicamente de tu fuerza… yo empezaria sin apenas peso para aprender a hacer el movimiento y poco a poco le iría subiendo. En los ejercicios de pierna se suben bastante rápido los kilajes. Por ejemplo en prensa puedes empezar tirando con 60 kilos y en seis meses estar tirando 300…
cuanto peso se debe de usar para un principiante?