El Clean and Jerk o Cargada en Dos Tiempos es un movimiento de halterofilia que se realiza en dos fases: primero el Clean o cargada, hasta que el atleta hace la sentadilla colocándose bajo la barra, y el Jerk o envión, cuando sube la barra sobre la cabeza extendiendo completamente brazos y piernas.
Ejecución de la cargada en dos tiempos
El primer movimiento, denominado Clean o cargada consiste en llevar la pesa desde el suelo en un levantamiento hasta la parte de los deltoides o clavículas.
La persona toma la barra y la lleva hasta esa posición, adoptando una sentadilla, por el peso que hay de por medio y luego se pone de pie con la barra en el mismo lugar.
En el segundo movimiento, correspondiente al Jerk o envión, se lleva la barra sobre la cabeza de forma explosiva. Las piernas quedan una adelante y la otra atrás para sostener el peso y luego se deben acomodar una al lado de la otra.
Aquí finaliza el ejercicio y la barra vuelve al suelo.
Vídeo de la Cargada en dos tiempos
En este vídeo podemos la ejecución de la cargada en dos tiempos a cámara super lenta.
Imagen extraída de bodybuilding.com