Desarrolla masa muscular con el peso muerto
Desarrolla tamaño muscular y fuerza gracias a este ejercicio clásico de masa.
Cualquiera puede obtener los beneficios del Peso Muerto, pero hay que desear trabajar muy duro.
Los pesos muertos requieren la ayuda de varios grandes...
Como calentar en el gimnasio
Preparar el cuerpo para un entrenamiento intenso es una práctica vital al comienzo de cada sesión de levantamiento.
En este artículo veremos dos variables muy importantes a tener en cuenta: El Calentamiento y los Estiramientos...
Consigue hacer 100 flexiones seguidas
La versión del programa de Steve Speirs que hemos reproducido aquí es la más avanzada, para alcanzar rápidamente tu objetivo dorado de las 100 flexiones.
Para cada sesión (intenta hacer al menos tres cada semana),...
Prueba de Flexibilidad
La flexibilidad es el intervalo de recorrido alrededor de una articulación determinada. Como la fuerza, la flexibilidad es específica de cada articulación, y podemos tener unas más flexibles que otras.
Es necesario poseer un grado...
Tests para evaluar tu estado físico
Las facultades físicas de cada persona dependen de dos factores: los no modificables (factores genéticos predeterminados por la herencia biológica) y los modificables (nivel de entrenamiento, hábitos y costumbres, estado de salud...).
Conocer bien el...
Semana de descarga
Una semana de descarga es un periodo planificado en tu entrenamiento de descanso activo y recuperación.
Aunque el cuerpo es una máquina de adaptación casi perfecta, llegan momentos en que es necesario tomarse un respiro de...
Rango óptimo de repeticiones entrenando
Una de las grandes preguntas de los atletas que practican musculación o culturismo es saber cuál es el número necesario de repeticiones para poder obtener los mejores resultados teniendo en cuenta sus objetivos.
El número...
Mejora tus gemelos con Arnold Schwarzenegger
Arnold ha escrito multitud de artículos sobre entrenamiento culturista; este es uno de ellos, publicado en una conocida revista de musculación, donde Arnold nos muestra la mejor forma (para el) de conseguir unos grandes...
Rutina y entrenamiento abdominal por Dorian Yates
En este artículo, Dorian Yates, el 6 veces Mr. Olympia (y de forma consecutiva) nos muestra su visión del entrenamiento abdominal.
Puede que no estéis de acuerdo en alguno de sus planteamientos pero creo que...
Periodización en el entrenamiento
Actualmente, la periodización es la base del entrenamiento de musculación y la progresión de cualquier pesista serio.
Cuando practicáis musculación, una de las causas principales por las que muchos de vosotros no alcanzáis los resultados...
Rutinas de abdominales de estrellas culturistas
Rutina de abdominales de Vince Galanti
Vince entrena sus rutinas de abdominales 3 veces por semana a final de su entrenamiento. Debido a una lesión de espalda que sufrió en su adolescencia, tiene que cuidar...
Principios Weider
Los Principios Weider son técnicas de entrenamiento de alta intensidad.
Al contrario de la creencia popular, Joe Weider no inventó los principios de entrenamiento Weider. Estos principios eran métodos conocidos y probados de entrenamiento.
La contribución...
