Jalones frontales
Para realizar los jalones frontales debes empezar sentado frente a la polea alta, de forma que la barra esté situada directamente sobre la cabeza...
Remo en polea sentado (Remo Gironda)
El remo sentado en polea es un ejercicio ideal para la parte central de la sesión de espalda. También es conocido como Remo Gironda...
Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio de espalda multiarticular. En este ejercicio trabajaremos la espada en su totalidad y nos permitirá utilizar grandes...
Jalones agarre cerrado (o jalón al pecho)
El jalón al pecho con agarre cerrado es una de las mejores variantes del jalón en polea para desarrollar la musculatura de la espalda....
Ejercicios de Espalda
Después de las piernas, el día de ejercicios de espalda es el día de entrenamiento más duro. En las rutinas de espalda se moviliza...
Dominadas, como dominarlas
De todos los ejercicios para la zona alta del cuerpo, las dominadas puntúan en lo más alto de la lista. Esto es así porque dan fuerza y tamaño...
Remo en barra T
Este ejercicio de espalda se puede realizar sobre una plataforma para inclinarte hacia adelante y tomar la barra transversal, o simplemente, puede que tengas...
Jalones tras nuca
Los jalones tras nuca trabajan de forma efectiva nuestros dorsales en amplitud.
No obstante, es un ejercicio controvertido por ser potencialmente lesivo si no se...
Jalones frontales con brazos rectos
Los jalones frontales con brazos rectos es un excelente ejercicio de aislamiento para los dorsales.
Suelen realizarse al finalizar el entrenamiento ya que no precisan...
Hiperextensiones de espalda
Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente...
Dominadas en máquina (asistidas)
Las dominadas asistidas tienen como objetivo el músculo dorsal ancho.
Es un ejercicio recomendado al comienzo del entrenamiento aunque al ser asistido también puede realizarse...
Jalón dorsal a una mano
Hoy hemos modificado nuestra sistemática de los jalones para dorsal.
Como con muchos ejercicios, las opciones unilaterales son excelentes para espolear el crecimiento, y los...
