Jalones frontales
Para realizar los jalones frontales debes empezar sentado frente a la polea alta, de forma que la barra esté situada directamente sobre la cabeza frente a tu cuerpo.
Los pies en contacto completo con el...
Peso muerto piernas rígidas con barra
El Peso Muerto con las Piernas Rígidas pertenece a la categoría de ejercicios aislados
(monoarticulares), porque moviliza principalmente solo la articulación de la cadera, aunque
otras articulaciones se ven sometidas a una tensión extrema durante el...
Remo en multipower
El remo en multipower tiene como objetivo la parte inferior del músculo dorsal ancho, romboides y zona media del trapecio.
Es preferible realizarlo al comienzo del entrenamiento.
La posición inicial es de de pie, en el...
Jalones agarre V
El movimiento se inicia tomando el “maneral en V”, asegura tus rodillas en el banco e inicia el movimiento con los brazos completamente extendidos.
Ahora baja la barra y llévala a tu pecho, contrae los...
Dominadas con peso en multipower
Para trabajar a muerte los dorsales, prueba las dominadas con peso en el multipower.
Este ejercicio tiene todo derecho a ser considerado "hardcore". Las dominadas con peso se hacen aquí tremendamente duras.
Cuando las practiques, disponte...
Dominadas agarre cerrado
Las dominadas agarre cerrado son un tipo de dominada básico que se suele ver en determinadas rutinas calisténicas.
Ayudan a trabajar músculos a distinta intensidad que las dominadas clásicas, ya que los hombros y los brazos...
Buenos días con barra de pie
El ejercicio Buenos días con barra es un ejercicio clásico para el trabajo de la zona lumbar. Hay que advertir que no es un ejercicio para iniciados ni para personas con sobrecargas lumbares o patologías...
Remo con mancuerna
Modo de realización: Sujete una mancuerna con la palma de la mano hacia adentro, la otra debe descansar sobre el banco, al igual que la rodilla opuesta al brazo que realiza el ejercicio. Mantenga...
Remo en barra T
Este ejercicio de espalda se puede realizar sobre una plataforma para inclinarte hacia adelante y tomar la barra transversal, o simplemente, puede que tengas una barra con un extremo atornillado al piso.
En cualquier caso,...
Remo en polea sentado (Remo Gironda)
El remo sentado en polea es un ejercicio ideal para la parte central de la sesión de espalda. También es conocido como Remo Gironda en honor a Vince Gironda o The Iron Guru.
Primero tenéis que calentar...
Remo Pendley
El remo tradicional con barra ha sido, desde siempre, un ejercicio básico en el arsenal de entrenamiento de los atletas.
Desarrolla a tope la espalda, tanto en grosor como en amplitud, y a la vez fortalece los bíceps y los antebrazos.
Vamos...
Peso Muerto
Desde un punto simple de vista, el peso muerto no es sino una de las labores más básicas de la vida: agacharse y recoger una cosa del suelo.
Pero a nivel fisiológico, es mucho más complejo.
El...
