jueves, mayo 28, 2020
Entrenamiento de los trapecios

Entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda

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¿Debes entrenar los trapecios o con la espalda? Pregunta a 100 atletas que con qué grupo muscular entrenan los trapecios; probablemente la mitad te responderá que con los hombros y la otra mitad que con...
Jalón dorsal a una mano

Jalón dorsal a una mano

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Hoy hemos modificado nuestra sistemática de los jalones para dorsal. Como con muchos ejercicios, las opciones unilaterales son excelentes para espolear el crecimiento, y los jalones unilaterales suponen el estímulo esta vez. Sigue estos pasos para...
Mejores Jalones

Mejores jalones para trabajar la parte inferior del dorsal

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Desarrolla unos amplios dorsales desde arriba hasta abajo teniendo en cuenta las fibras musculares que enfatiza cada ejercicio de jalones. El culturismo implica esculpir tu físico en un esfuerzo para desarrollar unos músculos equilibrados y...
Rutina para dorsales más grandes

Rutina de espalda para dorsales más grandes y musculados

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Conseguirás una gran amplitud dorsal atacando así a los dorsales. Escuchadme, chicos, no os voy a predicar, pero si a deciros que muchos de vosotros descuidáis algo que es muy importante: la espalda. Puede que como...
Ejercicios para la espalda baja

Mejores ejercicios para la espalda baja

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Para lograr un físico completo, no debes olvidarte de los importantes músculos de la espalda baja. Un programa bien diseñado de culturismo debe trabajar todos los músculos básicos del cuerpo, incluyendo la espalda baja. Sin embargo,...
La postura correcta en culturismo

La postura correcta, un factor importante en nuestro deporte

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Imaginaos a Arnold en su mejor momento, con entre 105 y 110 kilos, pero tan doblado como el Jorobado de Notre Dame. Echa a perder la imagen, ¿no? Esto nos indica lo importante que es la postura y lo mucho que...
Remo con barra

Rutina de espalda con remo de potencia

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Debe haber alguien como ÉL en cualquier gimnasio. Un tipo que solo se preocupa de bíceps, deltoides y pectorales. Cuando se quita la camisa, todo lo que ves es la caja torácica en el...
Peso muerto con barra estilo sumo

Peso Muerto estilo Sumo

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A diferencia del peso muerto con barra, el peso muerto estilo sumo trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del...
Superserie de espalda

Superserie de espalda para terminar tu rutina

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Cuando ya has machacado tu espalda con los ejercicios adecuados necesitas un ejercicio finalizador que termine de fatigar hasta las fibras musculares más escondidas. Realiza en superserie estos dos ejercicios y dale a tu espalda...
Pullover en banco declinado

Pullover en banco declinado

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Usad un banco declinado y transformad el pullover en un desarrollador de dorsales como nunca habéis encontrado igual. Sea para pecho o para espalda, el pullover es una adición fenomenal para cualquier repertorio de entrenamiento. Pero,...
Jalones en máquina

Jalones en máquina

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Los jalones en máquina es una buena variación de los jalones frontales en polea. Nos permite centrarnos en los músculos dorsales dejando de lado los estabilizadores, por ello, lo mejor es utilizar este ejercicio al...
Anatomía de la espalda

Anatomía de la espalda

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Los músculos principales de la espalda son el dorsal ancho (el músculo más grande denominado con frecuencia dorsales), el redondo mayor, la parte media e inferior del trapecio, el romboides y el erector de la columna...