Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio de espalda multiarticular. En este ejercicio trabajaremos la espada en su totalidad y nos permitirá utilizar grandes pesos.
Se recomienda realizar al inicio del entrenamiento cuando estamos más...
Remo en polea sentado
El remo sentado en polea es un ejercicio ideal para la parte central de la sesión de espalda.
Primero tenéis que calentar con un ejercicio anabólico, como los jalones, para activar los hombros y hacer...
Jalones agarre cerrado (o jalón al pecho)
El objetivo de este ejercicio es la parte inferior del músculo dorsal ancho. Es un excelente ejercicio para ser realizado a mitad o al final del entrenamiento.
Ejecución de los jalones agarre cerrado
Agarrar una barra de...
Remo con mancuerna
Modo de realización: Sujete una mancuerna con la palma de la mano hacia adentro, la otra debe descansar sobre el banco, al igual que la rodilla opuesta al brazo que realiza el ejercicio. Mantenga...
Jalones frontales
Para realizar los jalones frontales debes empezar sentado frente a la polea alta, de forma que la barra esté situada directamente sobre la cabeza frente a tu cuerpo.
Los pies en contacto completo con el...
Ejercicios de Espalda
Después de las piernas, el día de ejercicios de espalda es el día de entrenamiento más duro.
Los ejercicios de gimnasio como jalones y dominadas así como de remo efectuado desde varios ángulos y con...
Rutinas y entrenamiento de la espalda
Las rutinas de espalda son las más extenuantes con permiso del día de piernas. La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización y trabajo de...
Jalones frontales con brazos rectos
Los jalones frontales con brazos rectos es un excelente ejercicio de aislamiento para los dorsales.
Suelen realizarse al finalizar el entrenamiento ya que no precisan de grandes pesos para resultar efectivos.
Ejecución de los jalones frontales...
Hiperextensiones de espalda
Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda.
Ejecución...
Dominadas agarre ancho
Las dominadas agarre abierto, son más complicadas de lo que podemos llegar a pensar inicialmente pues desde esa posición anulan más a los brazos e involucran más a los dorsales.
Ejecución de las dominadas agarre abierto
Para...
Jalones tras nuca
Los jalones tras nuca trabajan de forma efectiva nuestros dorsales en amplitud.
No obstante, es un ejercicio controvertido por ser potencialmente lesivo si no se extreman las precauciones. Intenta siempre mantener un estilo estricto de...