miércoles, agosto 12, 2020
Entrenamiento de la espalda

Rutinas y entrenamiento de la espalda

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Las rutinas de espalda son las más extenuantes con permiso del día de piernas. La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización y trabajo de...
Remo con Barra

Remo con barra

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El remo con barra es un ejercicio de espalda multiarticular. En este ejercicio trabajaremos la espada en su totalidad y nos permitirá utilizar grandes pesos. Se recomienda realizar al inicio del entrenamiento cuando estamos más...
Remo mancuerna una mano

Remo con mancuerna

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Modo de realización: Sujete una mancuerna con la palma de la mano hacia adentro, la otra debe descansar sobre el banco, al igual que la rodilla opuesta al brazo que realiza el ejercicio. Mantenga...
Anatomía de la espalda

Anatomía de la espalda

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Los músculos principales de la espalda son el dorsal ancho (el músculo más grande denominado con frecuencia dorsales), el redondo mayor, la parte media e inferior del trapecio, el romboides y el erector de la columna...
Dolor de espalda

Dolor de espalda, consejos para prevenirlo y curarlo

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Según las estadísticas las 3/4 partes de la población han padecido alguna vez un episodio de dolor de espalda intenso. El dolor de espalda aparece, en la mayoría de los casos, como el resultado de...
Remo en polea sentado

Remo en polea sentado

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El remo sentado en polea es un ejercicio ideal para la parte central de la sesión de espalda. Primero tenéis que calentar con un ejercicio anabólico, como los jalones, para activar los hombros y hacer...
Ejercicios de Espalda

Ejercicios de Espalda

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Después de las piernas, el día de ejercicios de espalda es el día de entrenamiento más duro. Los ejercicios de gimnasio como jalones y dominadas así como de remo efectuado desde varios ángulos y con...
Jalones Frontales

Jalones frontales

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Para realizar los jalones frontales debes empezar sentado frente a la polea alta, de forma que la barra esté situada directamente sobre la cabeza frente a tu cuerpo. Los pies en contacto completo con el...
Hiperextensiones de espalda

Hiperextensiones de espalda

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Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda. Ejecución...
Remo con barra agarre supino

Remo con barra agarre invertido

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Ejecución De pie, sujetando una barra con agarre invertido y los brazos totalmente extendidos a lo largo de cuerpo. Inclínate hacia el frente desde las caderas, manteniendo siempre arqueada la espalda baja, hasta que la espalda...
Jalones tras nuca

Jalones tras nuca

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Los jalones tras nuca trabajan de forma efectiva nuestros dorsales en amplitud. No obstante, es un ejercicio controvertido por ser potencialmente lesivo si no se extreman las precauciones. Intenta siempre mantener un estilo estricto de...
Jalones agarre cerrado

Jalones agarre cerrado (o jalón al pecho)

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El objetivo de este ejercicio es la  parte inferior del músculo dorsal ancho. Es un excelente ejercicio para ser realizado a mitad o al final del entrenamiento. Ejecución de los jalones agarre cerrado Agarrar una barra de...