lunes, diciembre 16, 2019
Remo en polea sentado

Remo en polea sentado

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El remo sentado en polea es un ejercicio ideal para la parte central de la sesión de espalda. Primero tenéis que calentar con un ejercicio anabólico, como los jalones, para activar los hombros y hacer...
Entrenamiento de la espalda

Rutinas y entrenamiento de la espalda

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Las rutinas de espalda son las más extenuantes con permiso del día de piernas. La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización y trabajo de...
Remo con Barra

Remo con barra

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El remo con barra es un ejercicio de espalda multiarticular. En este ejercicio trabajaremos la espada en su totalidad y nos permitirá utilizar grandes pesos. Se recomienda realizar al inicio del entrenamiento cuando estamos más...
Jalones Frontales

Jalones frontales

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Para realizar los jalones frontales debes empezar sentado frente a la polea alta, de forma que la barra esté situada directamente sobre la cabeza frente a tu cuerpo. Los pies en contacto completo con el...
Remo con mancuernas agarre neutro

Remo con mancuernas

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Jalones agarre cerrado

Jalones agarre cerrado (o jalón al pecho)

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El objetivo de este ejercicio es la  parte inferior del músculo dorsal ancho. Es un excelente ejercicio para ser realizado a mitad o al final del entrenamiento. Ejecución de los jalones agarre cerrado Agarrar una barra de...
Remo mancuerna una mano

Remo con mancuerna a una mano

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Modo de realización: Sujete una mancuerna con la palma de la mano hacia adentro, la otra debe descansar sobre el banco, al igual que la rodilla opuesta al brazo que realiza el ejercicio. Mantenga...
Jalones Agarre V

Jalones agarre V

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El movimiento se inicia tomando el “maneral en V”, asegura tus rodillas en el banco e inicia el movimiento con los brazos completamente extendidos. Ahora baja la barra y llévala a tu pecho, contrae los...
Dominadas

Dominadas

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Ejecución de las dominadas Agárrate a una barra horizontal con un agarre prono (las palmas mirando hacia fuera), con las manos separadas unos 20 centímetros más que la anchura de los hombros. Extiende los brazos por...
Hiperextensiones de espalda

Hiperextensiones de espalda

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Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda. Ejecución...
Ejercicios de Espalda

Ejercicios de Espalda

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Después de las piernas, el día de ejercicios de espalda es el día de entrenamiento más duro. Los ejercicios de gimnasio como jalones y dominadas así como de remo efectuado desde varios ángulos y con...
Peso muerto piernas rigidas

Peso muerto piernas rígidas con barra

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El Peso Muerto con las Piernas Rígidas pertenece a la categoría de ejercicios aislados (monoarticulares), porque moviliza principalmente solo la articulación de la cadera, aunque otras articulaciones se ven sometidas a una tensión extrema durante el...