martes, octubre 15, 2019
Rutinas de hombro por objetivos

Rutinas de hombro para objetivos específicos

Las rutinas de hombro deben incorporar una importante variedad de ejercicios para trabajar de forma específica cada una de las tres cabezas del deltoides. Para ello nos aseguraremos de añadir presses como ejercicio básico y...
Estiramiento de los hombros

Estiramiento de los hombros

Más de un tercio de la población adulta sedentaria será víctima de problemas en los hombros en un momento u otro de su vida. Dichos problemas derivan, mayoritariamente, de pequeños desgarros más o menos importantes de los músculos del grupo de...
Rutina de hombro

Rutina de especialización de hombros

Los hombros son uno de los grupos más importantes para la estética general ya que acentúan la amplitud del torso destacando la forma en V y haciendo parecer la cintura más estrecha de lo que es...
Anatomía del hombro

Anatomía del Hombro

El hombro es un grupo de músculos formado por tres músculos que son la porción anterior (frontal), media (lateral) y posterior (de atrás) del deltoides. Estos tres músculos se insertan alrededor del hombro de delante...
Rotación interna con mancuerna

Rotación Interna con mancuerna

Puedes realizar la rotación interna con mancuerna al final del entrenamiento que implique a otros grupos musculares mayores o en cualquier orden dentro de tu rutina de rotador del hombro. Tumbado en un banco plano o...
Pájaros invertidos con rotación externa

Pájaros invertidos con rotación externa

El objetivo de los pájaros invertidos con rotación externa es trabajar músculos específicos del hombro; el supraespinoso, infraespinoso y redondo menor. Es recomendable realizar este ejercicio en cualquier orden dentro de tu rutina normal de...
Elevación lateral sobre la paralela

Posición de las mancuernas en las elevaciones laterales

Modificar la posición inicial en las elevaciones laterales puede suponer todo un mundo de diferencia en vuestro desarrollo del deltoide. ¿Es mejor empezar las elevaciones laterales con las mancuernas al frente de los muslos o hacia los lados? Es...
Amplitud del agarre en el remo de pie

La amplitud de agarre en el remo de pie

Seguro que ves a la gente haciendo remos de pie usando agarre abierto o cerrado. ¿Es uno mejor que otro para desarrollar los deltoides? Tienes buen ojo para advertir esa diferencia sutil en la forma del ejercicio. Aunque...
Aislar el Deltoides Posterior

Como aislar el deltoides posterior

Para trabajar el deltoide posterior, la posición de los codos resulta crítica. Sobre todo si queremos aislar al máximo esta zona del hombro. Observar a algunos atletas haciendo deltoide posterior -sobre todo elevaciones con mancuernas o poleas- puede dejarnos perplejos. ¿Hay alguien ahí...

Rotación externa en polea

Las rotaciones externas en polea son un excelente ejercicio para trabajar el manguito rotador podemos realizarlo en nuestra rutina habitual de prevención de lesiones en el hombro o al final de un entrenamiento que...
Rotación interna en polea

Rotación interna en polea

Colocar en un cable o una banda elástica un manillar a la altura del abdomen (con una resistencia extremadamente ligera). Separarse un paso del punto de origen de la polea o la banda hasta...
Sentadilla con barra por encima de la cabeza

Sentadilla con barra por encima de la cabeza

Las sentadillas con barra por encima de la cabeza son muy probablemente el ejercicio con un mayor demanda técnica dentro del conjunto de ejercicios con pesas junto  a las variaciones de los diferentes levantamientos...