El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides.
Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento.
Ejecución del press de hombros con mancuernas
Inicio:
Sentado en un asiento de espalda baja, o banco ajustable, mantenerse erguido mientras se sujetan un par de mancuernas. Comenzar elevándolas por fuera de los hombros con las palmas dirigidas hacia delante.
Ejecución:
Hacer press con las mancuernas llevándolas hacia arriba a la vez que se contraen los músculos de los hombros y se extienden los codos hasta que el peso quede por encima de la cabeza, justamente antes de bloquear los brazos. Lentamente, bajar las mancuernas a la posición de comienzo.
Variaciones:
Para implicar aún más a la porción anterior del deltoides, realizar el movimiento con las palmas dirigidas hacia dentro (el agarre neutro) durante todo el movimiento.
Consejo avanzado:
Como con el press sobre la cabeza con barra, se puede realizar este ejercicio estando de pie.
Alternativas:
Press con barra sobre la cabeza, press sobre la cabeza en máquina Smith y press sobre la cabeza en máquina.
Imagen extraída de bodybuilding.com
