Pull over con mancuerna en banco inclinado
Pullover en banco declinado
Cruces en polea baja para pecho
Flexiones

Flexiones

Los fondos o flexiones trabajan principalmente la porción media de los pectorales.Suelen utilizarse para calentamiento, cerca del final de la sesión de trabajo o cuando no se disponga de otro equipamiento.Inicio: Colocar las manos a la...
Flexiones a manos juntas

Flexiones a manos juntas

Imagen extraída de bodybuilding.com
Aperturas con mancuerna a una mano

Aperturas con mancuerna a una mano

Imagen extraída de bodybuilding.com
Press vertical en máquina para pecho

Press de pecho en máquina vertical

Ejecución del Press vertical en aparato • Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo• Siéntate erguido con la espalda contra el...
Press de banca con barra

Press de banca con barra

Modo de realizaciónÉchese sobre un banco. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta tocar la parte central del tórax. Empuje la barra hacia arriba hasta que los...
Pullover con barra

Pullover con barra

Imagen extraída de bodybuilding.com
Pullover con mancuernas

Pullover con mancuerna

El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento. Posición inicial Tumbado sobre los omóplatos...
Aperturas en Peck Deck

Aperturas en Peck-deck

Ejecución de las aperturas en Peck-Deck • Ajusta el asiento del aparato de Peck-Deck para que la parte superior de los brazos quede alineada con los hombros o ligeramente por debajo. Apoya la espalda con...

Cruces en polea alta

El cruce en polea es un movimiento de una única articulación para el pecho.Cuando lleváis los brazos hacia abajo, delante del cuerpo, afecta a la porción baja del músculo pectoral, pero puesto que podéis llegar...
Press plano con mancuernas

Press en banco plano con mancuernas

Ejecución • Acostados boca arriba sobre un banco plano. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados.• Agarrad una mancuerna en cada mano y...
Fondos para pecho

Fondos en paralelas para pecho

Ejecución Sitúate en el aparato de paralelas como indica la foto, con el cuerpo lo más erguido posible con una inclinación hacia adelante.Baja el cuerpo doblando los brazos y dejando que los codos se separen...
Press de banca con agarre cerrado

Press de banca con barra y agarre cerrado

El press de banca de agarre estrecho es uno de los pocos ejercicios compuestos para los tríceps. Puesto que el agarre se produce a una distancia menor que la anchura de los hombros, la mayor parte de la...