sábado, mayo 8, 2021
Aperturas de pecho en máquina

Aperturas de pecho en máquina

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Las aperturas de pecho en máquina trabajan especialmente la parte externa e interna de los pectorales. Es un movimiento de aislamiento, y por lo tanto es excelente realizarlos al final del entrenamiento. Inicio: Ajustar el asiento de...
Press de banca al cuello

Press de banca al cuello

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El ejercicio de press de banca, en su más correcta interpretación, ha de efectuarse llevando la barra a la base del cuello; sin embargo, la mayoría de la gente que practica el ejercicio no...
Press de banca en Multipower

Press de banca en multipower

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Flexiones

Flexiones

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Las flexiones trabajan principalmente la porción media de los pectorales. Suelen utilizarse para calentamiento, cerca del final de la sesión de trabajo o cuando no se disponga de otro equipamiento. Inicio: Colocar las manos a la anchura de los...
Press vertical en máquina para pecho

Press de pecho en máquina vertical

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Ejecución del Press vertical en aparato • Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo • Siéntate erguido con la espalda contra el...
Press de banca con barra

Press de banca con barra

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El press de banca es uno de los ejercicios más comunes y populares de las salas de pesas. De hecho, muchos miden sus fuerzas en base al peso que utilizan en este ejercicio. No suele oírse...
Pullover con barra

Pullover con barra

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Pullover con mancuernas

Pullover con mancuerna

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El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento. Posición inicial Tumbado sobre los omóplatos...
Aperturas en Peck Deck

Aperturas en Peck-deck

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Ejecución de las aperturas en Peck-Deck • Ajusta el asiento del aparato de Peck-Deck para que la parte superior de los brazos quede alineada con los hombros o ligeramente por debajo. Apoya la espalda con...
Cruces en polea alta

Cruces en polea alta

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El cruce en polea es un movimiento de una única articulación para el pecho. Cuando lleváis los brazos hacia abajo, delante del cuerpo, afecta a la porción baja del músculo pectoral, pero puesto que podéis llegar...
Press plano con mancuernas

Press en banco plano con mancuernas

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Ejecución • Acostados boca arriba sobre un banco plano. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados. • Agarrad una mancuerna en cada mano y...
Fondos para pecho

Fondos en paralelas para pecho

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Ejecución Sitúate en el aparato de paralelas como indica la foto, con el cuerpo lo más erguido posible con una inclinación hacia adelante. Baja el cuerpo doblando los brazos y dejando que los codos se separen...
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