Power Clean
El power clean utiliza una gran cantidad de músculos que hace que obtengas un gran entrenamiento de cuerpo completo.
En este ejercicio comprometemos a los abdominales, los flexores de la cadera, los glúteos y las...
Prensa Inclinada
La prensa inclinada es un ejercicio para las piernas que trabaja los glúteos y cuádriceps en mayor medida pero también interviene otros músculos en la realización del movimiento.
Es un ejercicio típico de volumen y...
Extensiones de cuádriceps en máquina
La máquina de extensión de cuádriceps nos permite trabajar el músculo cuádriceps de forma aislada y analítica.
La posición sentada permite manejar cargas elevadas sin ningún riesgo de sobrecarga en otras articulaciones.
Una vez estemos sentado en la máquina debes ajustar los...
Peso Muerto
Desde un punto simple de vista, el peso muerto no es sino una de las labores más básicas de la vida: agacharse y recoger una cosa del suelo.
Pero a nivel fisiológico, es mucho más complejo.
El...
Zancadas hacia atrás o inversas
Una forma de variar la ejecución de las zancadas es cambiar el sentido de avance de la pierna que vamos a mover en cada repetición.
En el caso de las zancadas hacia atrás, en lugar...
Zancadas laterales
Las zancadas son un ejercicio muy conocido para trabajar las piernas, sin embargo existe una alternativa a las mismas poco tradicional que no sólo ejercita cuádriceps y glúteos sino también, la cara interna y externa de los...
Sentadilla Sumo con mancuerna
https://www.menshealth.com/fitness/a19545543/dumbbell-sumo-squat-workout/
Sentadilla en multipower
La sentadilla en multipower trabajo principalmente los grupos musculares de los glúteos y los cuádriceps.
Al ser un movimiento compuesto donde podemos utilizar grandes kilajes se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento.
Ejecución de la sentadilla...
Sentadilla Hack
Ejecución del ejercicio
De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos...
Sentadilla frontal con barra
Ejercicio de piernas de la vieja escuela con énfasis en cuádriceps y glúteos. Al ser un ejercicio básico que requiere gran fuerza y coordinación te recomendamos realizarlo al principio del entrenamiento.
Ejecución de la sentadilla frontal
Coloca los...
Sentadilla Sumo con barra
EJECUCIÓN:
De pie, con los pies separados con una anchura ligeramente mayor que la anchura de los hombros y apuntando hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo...
