Elevación de gemelos con barra
Las elevaciones de gemelo con barra son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la pantorrilla, también conocidos como gemelos.
Este ejercicio se puede...
Prensa Horizontal
La prensa de piernas horizontal permite trabajar piernas y glúteos mientras que protege a la espalda. Es un excelente ejercicio de piernas para introducir...
Abducción de cadera en máquina
Este ejercicio implica los músculos que giran el muslo hacia fuera, como el sartorio, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata.
Las...
Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
El peso muerto con piernas rígidas con mancuernas es un ejercicio excelente para trabajar la cadena posterior, especialmente los isquiotibiales, glúteos y la zona...
Sentadilla Hack
Ejecución del ejercicio
De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados...
Aductores en polea
Como ya sabes, entrenar las piernas es fundamental para conseguir tus objetivos.
Aunque es importante trabajar los músculos grandes como los cuádriceps o los isquiotibiales,...
Femoral en máquina sentado
Trabaja tus femorales de forma diferente con este movimiento monoarticular.
Ejecución
Sentados en un aparato de fiexi6n femoral sentado, colocad las rodillas de manera que sobresalgan...
Extensiones de cuádriceps en máquina
La máquina de extensión de cuádriceps nos permite trabajar el músculo cuádriceps de forma aislada y analítica.
La posición sentada permite manejar cargas elevadas sin ningún riesgo de sobrecarga en...
Gemelo en máquina de pie
Este ejercicio aumenta el tamaño, la fuerza y la resistencia del gemelo. Si lo añades a tu rutina habitual, dos o tres veces por...
Power Clean
El power clean utiliza una gran cantidad de músculos que hace que obtengas un gran entrenamiento de cuerpo completo.
En este ejercicio comprometemos a los...
Sentadilla Sissy
La sentadilla sissy está pensada para aquellos que ya tienen un nivel avanzado en esto de los hierros, y están en fase de experimentación.
La...
Extensión de cadera para glúteos
La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios de pierna monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral.
No obstante,...
