Extensión de cadera para glúteos
La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios de pierna monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral.
No obstante,...
Hip Thrust con barra, guía completa de entrenamiento
Si has pisado un gimnasio o navegado por redes sociales en los últimos años, seguro te has topado con el famoso "hip thrust". Este...
Elevaciones de gemelo tipo burro
Para este ejercicio necesitarás un máquina de elevaciones de gemelo tipo burro, si no está disponible en tu gimnasio puedes realizarlo como se ilustra...
Gemelo en prensa
Posición inicial
Coloque la punta de los pies sobre el borde de una plataforma de press de pierna. Mantenga las piernas rectas pero sin bloquearlas....
Elevación de gemelos con barra
Las elevaciones de gemelo con barra son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la pantorrilla, también conocidos como gemelos.
Este ejercicio se puede...
Elevación de gemelos con mancuernas sentado
Comienzo
Siéntase en el extremo de un banco, con una postura erguida, y coloque la punta de los pies en una tabla de 5 a1...
Sentadilla Profunda (Completa)
Ningún otro ejercicio iguala a la sentadilla profunda (o completa) en la tarea de proporcionar tamaño y fortaleza a la parte inferior del cuerpo.
Las...
Sentadilla con el peso corporal
La sentadilla con el peso corporal es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los glúteos y cuádriceps. Es un excelente ejercicio para utilizar al principio...
Sentadilla con barra por encima de la cabeza
Las sentadillas con barra por encima de la cabeza son muy probablemente el ejercicio con un mayor demanda técnica dentro del conjunto de ejercicios...
Sentadillas con mancuerna por encima de la cabeza
¿Quieres tener unos hombros, una espalda y una cintura más fuertes?
Para los hombros, la espalda y la cintura, la sentadilla con mancuernas por encima...
Elevación de gemelos a una pierna, con mancuerna
La elevación de gemelos a una pierna con mancuerna es un excelente ejercicio de gemelos para trabajar las pantorrillas en casa sin necesidad de...
Sentadilla en multipower
La sentadilla en multipower trabajo principalmente los grupos musculares de los glúteos y los cuádriceps.
Al ser un movimiento compuesto donde podemos utilizar grandes kilajes...
