nes de gluteos en polea

Extensiones de glúteos en polea

Las extensiones de glúteos en polea son un ejercicio popular para trabajar los músculos de los glúteos, específicamente el glúteo mayor. Este movimiento consiste...
Puentes para gluteos

Puentes para glúteos en suelo

Los puentes para glúteos en suelo, también conocidos como glute bridges, son un ejercicio de glúteos esencial para quienes buscan fortalecer y tonificar los...
Abductores en máquina

Abducción de cadera en máquina

Este ejercicio implica los músculos que giran el muslo hacia fuera, como el sartorio, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata. Las...
Sentadilla con barra con piernas abiertas

Sentadilla Sumo con barra

Si alguna vez os habéis colocado dentro de una jaula de potencia, o jaula de sentadillas, probablemente habréis probado una separación más ancha de...
Femoral en máquina de pie

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El femoral en máquina de pie es un movimiento para relieve. Este ejercicio trabaja las fibras y produce relieves. También podemos entrenar cada pierna...
Flexión femoral acostado con mancuerna

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Este ejercicio de piernas se trata de un primer ejercicio excepcional para los femorales (isquiotibiales) por un par de razones. Primero, estira el músculo y...

Power Clean

El power clean utiliza una gran cantidad de músculos que hace que obtengas un gran entrenamiento de cuerpo completo. En este ejercicio comprometemos a los...
Elevación de gemelos en maquina hack

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Si no tienes máquinas dedicadas a los gemelos en tu gimnasio quizás dispongas de una máquina hack. En ese caso, puedes realizar este excelente...
Sentadilla Hack

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Ejecución del ejercicio De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados...
HIP THRUST con barra

Hip Thrust con barra, guía completa de entrenamiento

Si has pisado un gimnasio o navegado por redes sociales en los últimos años, seguro te has topado con el famoso "hip thrust". Este...
Peso Muerto rumano con barra

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Muchas personas confunden los pesos muertos rumanos con los pesos muertos con las piernas rectas. En esta última versión la barra está alejada de...
Peso muerto piernas rigidas

Peso muerto piernas rígidas con barra

El peso muerto con las piernas rígidas pertenece a la categoría de ejercicios aislados (monoarticulares), porque moviliza principalmente solo la articulación de la cadera, aunque...

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