Con la sentadilla búlgara os sacamos de la seguridad y la estabilidad de la máquina y lo dejamos todo en vuestras manos. Es mejor realizar este ejercicio en una jaula de potencia, pues se deja una pierna por detrás mientras la otra trabaja.
La sentadilla búlgara servirá para poder trabajar otra serie de factores además de la fuerza, como la estabilidad y la potencia, pues es un ejercicio que requiere de estas cualidades para ejecutarlo correctamente.
Durante este movimiento el torso debe mantener la tensión; lo que es un beneficio intrínseco de los ejercicios con una sola extremidad.
Si nunca habéis utilizado la sentadilla búlgara podéis comenzar en la máquina Smith (Multipower), pero tened en cuenta que la posición del pie es distinta a cuando se hace con peso libre.
Con independencia de la versión que utilicéis, variad la distancia de descenso hasta que encontréis la más cómoda y aseguraos de que los topes de seguridad están bien colocados para que os protejan cuando lleguéis al fallo.
MÚSCULO OBJETIVO: Cuádriceps, femorales y glúteos.
Imagen extraída de bodybuilding.com
