martes, noviembre 19, 2019
Rutina de sentadillas vieja escuela

Rutina de piernas con sentadillas de la vieja escuela

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Construye unas piernas masivas utilizando estos grandes levantamientos de siempre. Entrenar piernas resultaba antes muy duro. De verdad. Hasta hace 50 años, no había suplementos dietéticos ni aparatos, incluso...
Entrenar Piernas

Entrena tus piernas en 15 minutos

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Estamos seguros de que el día de piernas no es uno de tus favoritos. La mayor parte de los ejercicios de piernas son brutales, y agotan todo el cuerpo.
Gemelos volumen

Como ganar volumen en los gemelos

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Los gemelos son unos músculos tan tercos de entrenar como lo son los antebrazos, porque están constituidos por un gran porcentaje de fibras de contracción lenta, que son muy resistentes y difíciles de agotar...
Especialización de piernas

Rutina de especialización para las piernas

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Los cuádriceps, femorales y glúteos constituyen alrededor del 50% de la masa de todo el cuerpo y si no los habéis atacado como se merecen o simplemente no sois capaces de hacerlos crecer, entonces...
Rutina de piernas con sentadillas

Rutina de piernas con día ligero y día pesado

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La fuerza es fundamental para el desarrollo de las piernas. La raíz del problema estriba en que muchos culturistas odian la sentadilla; cuanto menos desarrollo muscular poseen más odian este ejercicio. Dorian Yates y Kevin...
Rutina de piernas de doble división

Rutina de piernas de doble división

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A continuación os detallo una rutina de entrenamiento de piernas para el desarrollo de masa muscular de calidad, dividida en dos días (doble división) y por grupos musculares. La mayoría de las personas que entrenan en el gimnasio saben que...
Rutina de gemelos sin máquinas

Rutina de gemelos sin máquinas

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Uno de los comentarios recurrentes que recibimos en más de una ocasión es como se pueden trabajar correctamente los gemelos si no disponemos de máquinas como la de elevaciones de gemelos en máquina de...
Entrenamiento de Gemelo

Entrenamiento de gemelos diferente

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Cuando lo de siempre no funciona, es hora de cambiar de rutina. Lo has intentado todo, pero no hay forma de desarrollar tus gemelos. Has hecho elongaciones de gemelos de pie hasta terminar harto, y también innumerables series de...
Sentadilla más músculo

Domina las sentadillas y gana músculo

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¿Cuál es el rey de los ejercicios de piernas? Si has respondido "las sentadillas'', ya puedes darte una palmadita en la espalda. Las sentadillas son estupendas, porque actúan como elementos activadores del metabolismo. Esto significa que este último se ve obligado a...
Rutinas de pierna para objetivos específicos

Rutinas de cuádriceps para objetivos especificos

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Las piernas fuertes suelen completar un buen físico, y nuestro entrenamiento de cuadríceps ayudará a añadir tamaño y potencia. El cuádriceps es un músculo muy agradecido, si lo machacas crecerá y esas dolorosas agujetas ya...
Rutina de Femorales de Jay Cutler

Rutina de Femorales de Jay Cutler

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Se conoce a Jay Cutler como una de las pocas personas que podían igualar e incluso superar el desarrollo de piernas de Ronnie Coleman, pero esto no siempre ha sido así. Siempre tuvo un...
Rutina de sentadillas

Rutina de sentadillas para piernas delgadas

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¿Tienes unas piernas flacas? Deja de hacer lo que estás haciendo y ponte a hacer sentadilla de esta manera. Pero, primero, vamos a hacernos una pregunta: ¿Has visto alguna vez a un halterófilo con las...