El remo tradicional con barra ha sido, desde siempre, un ejercicio básico en el arsenal de entrenamiento de los atletas.
Desarrolla a tope la espalda, tanto en grosor como en amplitud, y a la vez fortalece los bíceps y los antebrazos.
Vamos a presentaros ahora el remo Pendley, una versión más potente del viejo remo, a cargo de Glenn Pendlay, entrenador de halterofilia de Wichita Falls.
El movimiento utiliza estilo superestricto, ya que el torso queda siempre recto y paralelo al piso.
También la barra regresa al suelo en cada repetición, y no se mantiene sujeta siempre con las versiones normales del remo.
Con la barra sobre el piso y los brazos estirados, ajustaréis la inclinación de las caderas y las rodillas para colocaros en posición perfecta Pendley y mantener la así durante todo el intervalo de recorrido del ejercicio (Es brutal, sí)
Estamos seguros de que lo convertiréis en uno de vuestros movimientos favoritos.
Como ejecutar el remo Pendley
Mantened los pies separados lo necesario, doblad el cuerpo al frente y agarrad la barra con agarre prono.
Doblad las rodillas y las caderas. y aseguraos de que la espalda queda recta y paralela al piso.
Evitad la tendencia a mirar hacia arriba. La cabeza debe quedar recta y los ojos mirando directamente al piso.
Manteniendo los abdominales tensos y el torso inmóvil, tirad con fuerza de la barra hacia arriba hasta que toque la parte media de los abdominales.
Apretad los dorsales arriba a tope.
Bajad la barra controladamente hasta el piso.
Relajad el agarre, y repetid.
Consejos de Glenn Pendlay
La espalda debe mantenerse paralela al piso en todo momento, y cada repetición terminarse en el suelo.
También tendréis que ajustar la amplitud de agarre para acoplaros, lo que significa que sea algo más amplio o más estrecho de vuestra costumbre.
Será necesario que dobléis algo más las rodillas para acomodaros a los requerimientos del estilo estricto.
Cuando hagáis este ejercicio, solo debéis mover los brazos; no hay ninguna extensión de caderas o movimientos de rodillas.
Podéis utilizar agarraderas cuando queráis asegurar el estilo estricto así como alcanzar el número requerido de repeticiones. Nunca sacrifiquéis el desarrollo de la espalda por la fuerza del agarre.
El remo Pendlay en tu rutina de espalda
Veamos un ejemplo de rutina de espalda utilizando el remo Pendley como ejercicio principal.
El remo Pendlay deberá ser vuestro primer ejercicio de espalda en ese día.
Haced este entrenamiento una o dos veces por semana durante cuatro semanas.
| RUTINA DE ESPALDA CON REMO PENDLAY | ||
| Ejercicio | Series | Reps* |
| Remo Pendlay | 5** | 6-8 |
| Pullover con mancuerna | 5 | 8-10 |
| Dominadas | 4 | al fallo |
| Jalones en polea con brazos estirados | 4 | 10 |
* Escoged un peso que os permita alcanzar las repeticiones prescritas.
** No incluye las 1 ó 2 series de calentamiento