Rodar con la barra

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Rodar con la barra

Los abdominales rodillo con barra o barbell roll out, son un ejercicio realmente duro, mucho más doloroso de lo que puede llegar a parecer en primera vista.

Es un ejercicio que únicamente necesita para su ejecución una barra con dos discos, de mismo tamaño, pues lo único que nos importa es que la barra pueda rodar por el suelo sin problemas.

Ejecución

Arrodíllate sobre una esterilla de ejercicio. Coloca una Barra de Pesas en el suelo y cógela con un agarre en pronación, y las manos separadas a la distancia de los hombros. Los hombros deben quedar justo por encima de la barra. Esta es la posición inicial.

Manteniendo las rodillas en posición fija, rueda la barra hacia delante hasta tener los brazos totalmente estirados. Haz una pausa y cambia de dirección para volver a la posición inicial.

Consejos avanzados

No dejes que se hundan las caderas en ningún punto del movimiento.

Para mayor estabilidad, contrae los abdominales y los glúteos durante todo el movimiento.

Muévete con una amplitud de movimiento que te resulte cómoda. No debes sobrecargar la parte inferior de la espalda.

Imagen extraída de bodybuilding.com