El press militar trasnuca es un ejercicio que muchos de nosotros realizamos a la hora de entrenar los hombros, ya que tiene un impacto directo sobre la parte trabajada, pues nos ofrece una gran resistencia a la hora de ejecutar los movimientos requeridos para su ejecución.
A pesar de todo es un ejercicio que conlleva muchos riesgos por diversas razones que no debemos pasar por alto, ya que es necesario que lo ejecutemos a la perfección, pues se trata de un ejercicio efectivo pero peligroso.
Ejecución del press tras nuca en Multipower
- Siéntate en un banco con la espalda bien recta
- Coge la barra y posiciónala detrás de la nuca con la manos en pronación.
- Inspira y eleva la barra por detrás de la nuca hasta estirar los brazos casi por completo sin anclar los codos y dejando una pequeña flexión de brazos.
- Aguantamos 1 segundo y posteriormente bajamos la barra hasta la altura de la nuca (detrás de las orejas aproximadamente) mientras espiramos, teniendo en cuenta la flexibilidad y morfología de cada persona.
Músculos trabajados en el press tras nuca en multipower
- Deltoides sobre todo el deltoides medio y posterior.
- Tríceps braquial
- Serrato anterior
- Trapecio
Imagen extraída de bodybuilding.com