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Esta rutina de abdominales está pensada para entrenar tu abdomen 4 días a la semana, después del ejercicio con pesas. Lo ideal sería realizar la rutina los días lunes, martes, jueves y viernes para poder dar al músculo un adecuado descanso entre cada sesión. Además la rutina consta de dos partes diferenciadas;  una parte que consta de ejercicios más exigentes, con más tiempo de recuperación entre series y una segunda parte que consta de ejercicios [...]

Rutina de  abdominales de Vince Galanti
Vince entrena sus abdominales 3 veces por semana a final de su entrenamiento. Debido a una lesión de espalda que sufrió en su adolescencia, tiene que cuidar su selección de ejercicios. “No puedo hacer elevaciones de piernas en el suelo o cierto tipo de encogimientos. Tengo que buscar ejercicios que no agraven mi condición”, explica.
Vince suele empezar con encogimientos invertidos para calentar su espalda [...]

A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de abdominales más comunes. No son todos, ni mucho menos, pero puedes encontrar multitud de ejercicios adicionales buscando por la red o preguntando al monitor de tu gimnasio.

Recomendamos que antes de elegir los ejercicios aquí expuestos y ponerse a ejecutarlos leas con atención nuestro apartado de Conceptos básicos sobre abdominales para evitar problemas de ejecución.

“Trabajar los abdominales elimina la tripa”

Si tenemos una cintura con acumulación de tejido graso y deseamos una cintura definida y tonificada, debemos atacar con el entrenamiento desde dos perspectivas:

Por una parte, debemos eliminar ese tejido graso con ejercicio cardiovascular de tipo aerobio, mucha duración y poca intensidad, como carrera, bicicleta,natación, aeróbic, etc… además de tener una alimentación adecuada. Si nos limitamos a los ejercicios de abdominales tendremos unos abdominales rocosos y duros pero debajo del [...]

Una postura correcta aumentará la efectividad y seguridad del ejercicio

La cabeza debe estar relajada para no forzar la musculatura del cuello, para ello, la mirada la mantendremos en un ángulo de 45º,mirando hacia arriba y delante, quedando la barbilla separada del cuerpo.

Las manos las colocaremos detrás de la cabeza y nunca detrás de la nuca o tocando la sien. Deberemos ser conscientes de que el peso de ella descansa sobre nuestras manos.

Los brazos deben estar [...]

Los músculos del abdomen son tremendamente sinergistas entre sí, es decir, que en las acciones motrices propias del tronco, suelen interaccionar entre ellos y no solo la acción se debe al protagonismo de un solo músculo.

A través de elegir los ejercicios adecuados podemos dar más énfasis a una zona u otra, o a un músculo más que a otro, pero nunca conseguiremos aislar a un vientre muscular en concreto.

La zona superior del recto del abdomen [...]

Actúa como fijador y estabilizador del tronco en un gran número de movimientos.

La musculatura del tronco representa el centro de tu fuerza y de tu poder físico. En esfuerzos donde levantamos y empujamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo transferir toda tu fuerza hacia los brazos y piernas para que realicen el esfuerzo.

Actúa a modo de “faja natural”, interviniendo en el mantenimiento de la postura.

Mantiene una alineación corporal correcta. Esto conlleva una [...]

Para poder trabajar de forma correcta el abdomen en primer lugar es necesario saber como funciona este complejo grupo muscular. Por lo tanto, antes de empezar cualquier rutina de abdominales te recomendamos que leas con atención las siguientes líneas. Estamos seguros que te serán de mucha utilidad para conseguir el desarrollo abdomnial que deseas.

Conocer las funciones del abdomen hará que le des una gran importancia a su entrenamiento; al conocer el orden de trabajo sabremos [...]