Press de banca con barra

Press de banca con barra

Modo de realización

Échese sobre un banco. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta tocar la parte central del tórax. Empuje la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente estirados. Vuelva a descender la barra hasta tocar la parte central del tórax y repita el movimiento.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad
Primario: pectoral mayor
Secundarios: deltoides anterior y tríceps.

Press de banca con barra

Particularidades del ejercicio

La espalda debe permanecer en contacto con el banco y los pies deben reposar firmemente en el suelo, para obtener mejor estabilidad.

El espacio ideal entre las manos es la distancia que hay entre los hombros o un poco más. Cuanto más cerca estén las manos entre sí, mayor será el esfuerzo de los pectorales internos y del tríceps. Las manos alejadas aportan más trabajo a la parte exterior del músculo y minimizan el esfuerzo del tríceps.

La barra sólo se debe mover de forma vertical: hacia arriba y hacia abajo. No la balancee, ya que si lo hace, no estará ejercitando los músculos adecuados para este ejercicio.

Las repeticiones cortas (cuyo movimiento termina antes de la extensión total de los codos) mantienen la tensión en los pectorales y reducen el esfuerzo del tríceps.

Vídeos del Press de banca con barra

Imagen extraída de bodybuilding.com

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7 Comentarios

  1. Hola, tengo una pregunta que quizás os hayan hecho mas de una vez.

    Bueno, desde que empecé a entrenar con pesas he hecho el press de banca (incluso con mancuernas) tal y como aparece explicado en este articulo, es decir, bajando asta tocar el pecho, tocar que no apoyar; sin embargo hoy me han dicho que esto podría tener efectos negativos en los hombros.

    No se, a mi me da la sensación de que trabajo mas haciendo el recorrido completo y en realidad no carga en los hombros, solo quizás un poco al hacer el press inclinado el inclinado.

    ¿Qué opináis?