Los pájaros en polea de pie o elevaciones posteriores en polea es un ejercicio de hombro de aislamiento para los deltoides posteriores.
Por lo general, se realiza con repeticiones de moderadas a altas, al menos 8-12 repeticiones por serie, como parte de un entrenamiento centrado en la parte superior del cuerpo o en los hombros.
Beneficios de los pájaros en polea de pie
Construye tamaño y definición en los hombros, trapecios y parte superior de la espalda.
Fomenta la salud del hombro y el desarrollo equilibrado.
El usar una polea mantiene una tensión constante en los músculos.
Ejecución de los pájaros en polea de pie
Ajusta el peso y las poleas a la altura adecuada.
Agarra la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la mano izquierda, cruzándolas frente a ti. Esta será tu posición inicial.
Inicie el movimiento moviendo los brazos hacia atrás y hacia afuera, manteniendo los brazos rectos mientras ejecutas el movimiento.
Haga una pausa al final del movimiento antes de devolver los mangos a la posición inicial.
Imagen extraída de bodybuilding.com