Encogimientos en UVE (Piernas rectas) ✓

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Encogimientos con piernas rectas

Cuando los encogimientos básicos en el suelo se vuelven demasiado fáciles, podéis aumentar el nivel de dificultad elevando los pies y manteniéndolos en esa posición durante toda la serie.

Este completo ejercicio de abdominales se puede denominar como encogimientos en UVE (jerga de gimnasio) o como encogimientos con piernas rectas.

Es un ejercicio muy efectivo que trabaja la totalidad del abdomen. La zona superior de forma activa y la zona inferior de forma isométrica.

Posición inicial en los encogimientos en UVE

Tumbaos planos sobre el suelo y elevad las piernas directamente en el aire con los pies juntos.

La barbilla debe permanecer lejos del pecho y mantened los brazos rectos por encima del torso.

Mantened una ligera flexión en las rodillas.

Ejecución de los encogimientos con piernas rectas

En un movimiento suave contraed los abdominales para elevar el torso, despegando los hombros del suelo y llevándolos tan alto como sea posible.

Intentad tocar los pies con las manos, llegando tan alto como podáis.

Mantened la contracción final durante un segundo, mientras expulsáis el aire.

Consejos avanzados

Después que hagáis tantas repeticiones como podáis con las piernas en el aire, bajadlas y continuad haciendo encogimientos convencionales en el suelo hasta llegar al fallo.