Encogimientos abdominales en suelo

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Encogimientos abdominales en suelo

Este movimiento elemental de abdominales superiores mantiene las manos delante del pecho, que hace el ejercicio más fácil.

Con la parte inferior del cuerpo estable, el énfasis se sitúa en la región abdominal superior.

Posición inicial del encogimiento abdominal

Tumbaos planos sobre el suelo con las rodillas dobladas y los brazos cruzados sobre el pecho.

Los pies deben permanecer planos en el suelo, con una separación similar a amplitud de los hombros.

Mantened la cabeza en línea con los hombros, no llevéis la barbilla hacia el pecho, inhalad y mantened el aire.

Ejecución del encogimiento abdominal

Contraed los abdominales para elevar el torso, despegando los hombros del suelo y llevándolos tan alto como sea posible.

Mantened la contracción final durante un segundo, mientras expulsáis el aire.

Descended lentamente hasta regresar a la posición inicial. No obstante, no permitáis que las paletillas toquen el suelo entre repeticiones.

Consejos avanzados

5-7,5 es el intervalo de recorrido en centímetros. No hay un gran recorrido en este ejercicio, que implica únicamente elevar las paletillas del suelo tanto como sea posible.

Para mayor intensidad, sostened una pesa contra el pecho.

Cambiad la posición de los brazos. Pasándolos de delante del pecho a detrás de la cabeza convertirá
el movimiento en más difícil. Una vez que podáis hacer 20-25 repeticiones pasad a una variación más difícil.

Encogimientos con manos por encima de la cabeza